曲棍球是一项快节奏的运动，如果你是一名运动员，你需要踮起脚尖跟上节奏。就像其他运动一样，在比赛前进行适当的训练是很重要的，这样你才能在比赛中达到最佳状态。
在任何运动项目中，长时间、中等速度的有氧运动都是提高耐力的首选方法。然而，研究-包括研究结果发表在体育和运动的医学与科学2007年 - 由于表明，较短的剧烈运动时期更有效 - 更不用说更多的时间效率。
曲棍球运动员通过短跑、增强式训练和敏捷性训练来培养耐力、力量和力量，以保证在比赛中不失去优势。
热身
锻炼前的热身对防止受伤是至关重要的。慢跑或做其他简单的运动五分钟，让血液流动起来。然后做一些动态伸展，比如摆动腿，蹲坐和绕臀。这些活动为接下来的剧烈运动做好了准备。
运行冲刺
间歇训练包括短时间的剧烈运动，然后是恢复期。热身后，加快步伐，冲刺30秒。如果你在全力工作，最后你应该气喘吁吁。通过散步或慢跑90秒来恢复。6 - 12轮，然后冷却。
一旦建立了一些耐力，将冲刺增加到45秒到两分钟。保持恢复期略长于你的冲刺。
做耐力训练
另一种方法是间隔训练的方法是强烈的耐力钻。这些钻头训练你的身体快速相反，改善耐力和动力。
1.网球自杀:沿着一条线设置五个网球，每5米分开。在起始线上握住一个手，你已经放置了五个球中的第一个。在五米的标记上用手中的球与球冲刺。切换两个球，然后返回开始并在一开始就将球切换在手中。接下来，冲刺到10米标记并切换球。返回开始并切换球。重复，在15米，20米和25米的标记上做同样的事情。当您转换所有球时，休息并重复，旨在击败您的第一轮时间。
2.40-meter洗牌:设置两个距离40米的锥。从一个圆锥体开始，一边拖着脚尽快地走到另一个圆锥体。给圆锥体贴上标签，然后拖回到第一个圆锥体。这是一个代表重复，试图让每个代表比上一个更快。
3. 20米敏捷框：设置四个锥体20米，分开在一个方形。从后面的锥开始。冲刺到前锥，然后侧面洗牌到左前锥。后面兜售到后左锥，然后侧面洗到后锥。重复。
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添加增强式训练
增强式锻炼是一种包括跳跃或其他爆炸性运动的体重锻炼。它们不仅使你的心血管系统负荷以增强耐力，而且还能增强你的肌肉和爆发力。
这些练习可以在电路锻炼中完成，或用冲刺混合。如果自己这样做，请选择五或六个，并在每次练习中拨打一组 - 10到20次 - 快速继承，没有休息。重复五个或六轮。
如果你把它们和冲刺结合起来，做一轮，然后在每一轮之间冲刺一次。
1.跳蹲:脚臀间隔距离，蹲下然后爆炸，从地面上跳下来，完全在臀部和膝盖上延伸。弯曲膝盖着地，进入你的下一个代表。
2.蹲推进器:蹲下，双手放在脚前，把腿向后推到俯卧撑的顶部。双脚向后跳，向上跳，膝盖和臀部充分伸展。弯曲膝盖着地，进入你的下一个代表。
3.侧跳刺:用右腿完全扩展到左侧弓到左侧。将左脚推入空气中，用左脚落在空气中，在右脚的时候。用左腿延伸到右侧的弓步。
4.弓步跳开关:右脚向前，左脚向后。跳向空中，变换你的腿，倒转你的脚着地。
5. Plyo俯卧撑：从俯卧撑顶部，较低，直到胸部悬停在地板上方。爆炸性地用手爆炸，让双手抬起地板。用弯曲的武器土地，进入你的下一个代表。通过在每个代表下拍手，通过拍手在胸前拍手来增加挑战。
将其融入您的日常生活
每周进行间隔训练的次数取决于你的训练计划和其他训练的强度。如果你和一个团队一起训练，你可能已经在做这些练习了。
为了避免受伤和过度训练，高强度训练和低强度训练交替进行非常重要。你也应该留出足够的时间来休息、伸展和活动。健康饮食是获得训练和比赛所需能量的关键。
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