你能用苹果醋和肉桂来减肥吗?

一些研究表明，某些食物，如苹果醋和肉桂，可以帮助减肥。然而，这是不可能的，把它们添加到你的饮食会在寻求一个显著差异摆脱不必要的磅。

为了得到从这些食物中可能的好处，你需要将它们包括在专注于健康的饮食和定期锻炼明智的体重管理计划。

据英国《每日新闻》报道，虽然苹果醋被吹捧为可以减肥，但其功效的证据并不令人信服哈佛卫生出版社出版。该机构表示，最广泛引用的人体研究是2009年4月发表在《柳叶刀》杂志上的一项临床试验生物科学，生物技术和生物化学。

试验参与者每天饮用的饮料中含有0、1或2汤匙的醋。三个月后，食用醋的人体重适度减轻，腹部脂肪和甘油三酯也减少了。产生这种效果所需的醋量是一汤匙。

一项涉及16名男性的小型研究发表在《美国医学杂志》上国际肥胖杂志在2014年5月相比，喝了醋饮料股价与安慰剂的效果。结果显示，那些谁喝食醋具有比对照组食欲少。因为食欲减少与恶心的感受有关，总结醋研究者不能被看作是天然的食欲抑制剂。

虽然2016年5月研究的特色纪事Cardiologie等D'Angeiologie处理的大鼠，其调查结果值得一提。这表明，苹果醋可以通过减轻一些高脂肪的饮食对健康的不利影响促进减肥，如血脂异常和血糖水平。

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关于苹果醋的减肥效果的研究结果并不是很有力，但对这种饮料的其他用途的研究结果更有力。芝加哥医科大学（UCM）指出，苹果醋具有抗菌性能和容量与血糖控制的帮助。一些支持者声称它可以降低血压，但这种影响还没有在人类中进行研究。

的肉桂对健康的好处可能包括减肥。此时，研究非常有限，这是不可能得出明确的结论。

在2017年12月的一项研究中新陈代谢科学家在密歇根大学用老鼠来测试肉桂醛的影响，香料赋予其风味特色的组成部分。尽管没有参与人，结果值得一提的，因为它们表明香料可以帮助减肥。该研究小组说，肉桂通过诱导脂肪细胞燃烧能量提高新陈代谢的健康。

任何对代谢综合症有补救作用的药剂也可能对减少肥胖有益。2016年12月在the伊朗基础医学杂志代谢综合征定义为一组疾病，包括肥胖、高血糖和胰岛素抵抗，以及异常血脂和高血压。在回顾了有关肉桂对代谢综合症的影响的研究后，研究人员说，这种香料有治疗紊乱的潜力。

的华盛顿大学建议人们每天摄入的苹果醋不要超过1到2汤匙。他们警告说，大量服用可能会降低钾的水平，这可能对生命构成严重威胁。醋还会与某些药物相互作用，包括泻药、利尿剂以及治疗心脏病和糖尿病的药物。

哈佛卫生出版社出版警告说，未稀释的醋会腐蚀牙釉质。此外，UCM指出，患有肾病的人可能无法处理醋中的酸，科学文献也没有报道过醋会损害肝脏。

你可以把苹果醋和橄榄油混合在一起，做成沙拉酱。它还能提升汤的味道。如果您希望在用餐时使用多于少量，请先咨询您的医生。

肉桂的补充是最安全的人，至少在短期使用，陈述了梅奥诊所。相比之下，高剂量可能会给肝病患者带来问题。的华盛顿大学说，大量能增加脉率，这可能会加剧心脏疾病的效果。

克利夫兰诊所警告说，食品和药物管理局不规范的补充，让消费者有没有被保证其纯度的方法。专家在诊所倡导加入半茶匙1茶匙肉桂在日常饮食中，而不是把它补充形式。

肉桂是一种多用途的烹饪香料。把它添加到热饮、烘烤食品和含有红薯或各种冬瓜的蔬菜菜肴中。肉桂在燕麦片和其他热麦片中也很有用。

因为苹果醋和肉桂并不是减肥的灵丹妙药，你需要一个广泛的方法来控制体重，主要依靠营养饮食习惯和定期锻炼，建议美国疾病控制及预防中心。换句话说，明智地减肥，而不是节食，只要采取健康的生活方式。

开始一段达到最佳体重的旅程可能是令人畏惧的，但是疾病预防控制中心提供一个指南来帮助你避免减肥错误。首先，许下承诺，为了实现你的目标，不惜一切代价。接下来，与你的健康医生预约，获得专门为你量身定做的体重建议。写你吃的食物日记，培养对不健康习惯的意识。

疾病控制和预防中心建议，设定现实的目标，避免气馁。认识到你不能独自完成这些，所以争取家人和朋友支持你的努力。经常回顾你的目标，用非食物的奖励来庆祝小胜利。

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的国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所（NIDDK）提供健康饮食计划的组件的重量损失。多吃各种水果，蔬菜和粗粮，如糙米，全麦面包和燕麦。包括蛋白质的食物，如豆类，蛋类，坚果，种子，家禽和瘦肉。添加低脂肪奶制品和健康的脂肪如橄榄油和鳄梨来源。

知道哪些食物排除也很重要，注意到NIDDK。限制你的糖，盐和精制碳水化合物的消耗。避免饱和的进气和反式脂肪就像那些在油炸食品中发现。

注意你部分的大小。设置得到一个最低为300分钟，每周中等强度运动的目标，敦促NIDDK。最后，苹果醋和肉桂可能不会明显有助于减肥，但它不会伤害，包括他们的饮食。