手腕下垂练习

手腕滴是由桡神经受压引起的。如果有人建议你这么做的话物理治疗对于手腕下垂，这里有一些手腕下垂练习，可以帮助愈合过程。

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费尔文健康服务这解释了桡神经是沿手臂向下传递信号的三根神经之一，从大脑传递信号到手。桡神经使你的手腕向后弯曲并控制你的动作肱三头肌的肌肉．2016年8月发表在该杂志上的一项研究EFORT开放评论注意桡神经是上肢最常受伤的神经。

Fairview Health Services说，睡觉时把手臂压在身体下面，或者长时间保持另一种姿势，对桡神经施加压力，会导致它受到挤压。另一个常见的损伤原因是拐杖的使用，因为拐杖会对神经施加很大的压力。长时间戴紧的腕带或手表也会导致桡骨关节炎神经压迫．

如果你怀疑自己可能有手腕下垂，你应该去看医生，寻求正确的诊断和治疗。一项小型研究发表在2014年3月的韩国神经外科学会杂志发现虽然这种情况的初始症状很严重，手腕下垂的愈合时间可能需要数周，但这种情况一般预后良好。

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的美国矫形外科医师学会建议一些运动可以帮助扭转神经压迫，减轻手腕的疼痛和压痛。建议你至少坚持6到12周，除非你的医生告诉你不要这样做。你应该和你的医生检查，以确保它们对你来说是安全的。

动作1:手腕伸展

1. 将受伤的手臂伸直向前，但避免肘部卡住。
2. 手腕向后弯曲，手指指向天花板，就好像你在示意别人“停下来”。
3. 用另一只手将受伤手的手指拉向你，直到你感到前臂内侧的拉伸。
4. 保持15秒。
5. 重复5次。
6. 每天做四次这个练习。

动作2:手腕弯曲伸展

1. 将受伤的手臂伸直向前，但避免肘部卡住。
2. 将手腕向前弯曲，手指指向地面。
3. 用另一只手将受伤手的手指拉向你，直到你感到前臂外侧的拉伸。
4. 保持15秒。
5. 重复5次。
6. 每天做四次这个练习。

动作3:腕旋

1. 弯曲你受伤的手的肘部，靠近你的身体，靠近你的肋骨。
2. 手掌向上，面向天花板。
3. 用另一只手将前臂进一步转向掌心朝上的姿势，直到你感觉到拉伸。
4. 保持15秒。
5. 重复5次。
6. 每天做四次这个练习。

动作4:桡神经滑行

1. 以一个舒服的姿势站立，双臂放在身体两侧。
2. 放下受伤手臂的肩膀，手指向下伸展。
3. 向内旋转手臂(你的拇指应该指向你的身体)。
4. 手掌面向天花板，弯曲手腕。
5. 将你的头从你正在伸展的手臂上倾斜。
6. 保持手腕弯曲，头部向外倾斜，将手臂向上抬起，远离身体。
7. 保持每个姿势三到五秒钟。
8. 重复5到8次。
9. 每天做两到四次这个练习。

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