肘管综合征练习可以帮助你恢复流动性和缓解疼痛。又称尺神经卡压，肘管综合征会影响你移动你的手和手指的能力。如果问题得不到解决，这种情况可能会导致神经有关的问题。
什么是肘管综合征？
大多数人都熟悉击中肘“滑稽骨”时出现的那种痛苦和刺痛。现在想象一下，有这些症状数周甚至数月的生活。
所谓的“可笑的骨头”实际上是一根神经，连接着你手上的小肌肉克利夫兰诊所。如果没有尺骨神经，你就不能感觉到你的无名指和中指，也不能拿东西。
该神经进入肘管，在你的肘部狭窄的空间，因为它传播到肘关节。重复动作，伤害，以前骨折，骨刺和某些健康状况可能会逐渐压迫尺神经，并导致肘管综合征。在极少数情况下，这是由于关节炎。
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肘管综合征还可以从日常习惯，例如用肘部弯曲睡眠导致。怀孕期间体液潴留是一种常见的危险因素，根据牛津大学医院。保持手肘弯曲很长一段时间可能会加重你的症状。
除了手臂、手或手指的疼痛，你可能还会感到麻木和刺痛。随着时间的推移,你的握可能会越来越弱。大多数症状是非特异性的，与其他病症相似罗切斯特大学。例如，你可能认为它是高尔夫球手的肘部中，引起疼痛和触痛的肘的内侧的状态。
得到适当的治疗
如果得不到适当治疗，肘管综合征可能导致肢体麻木，无力等神经相关的问题，警告梅奥诊所。大多数病例需要充足的休息和非处方消炎药。当你在办公室睡觉或工作时，避免肘部弯曲。护肘垫和支架也有帮助。
如果症状持续，建议去看医生。这是为那些谁的经验麻木，刺痛或肌肉萎缩，这是神经有关问题的迹象尤为重要。
不幸的是，如果你有肘管综合征，冰或热不太可能有所作为。然而，你可以做一些练习，提高你的运动范围和防止对尺神经的进一步损害。
根据罗彻斯特大学的研究，尺骨神经滑动练习是肘管综合征治疗过程中不可或缺的一部分。与此同时，停止使症状恶化的活动也很重要。比如说，当你这样做的时候，你的疼痛变得更加强烈哑铃卷发，避免这项工作了一段时间。
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在严重的情况下，医生可能会建议类固醇注射或手术。然而，活动变型的，伸展和加强锻炼应该提供一些救济相结合。克利夫兰诊所还建议避免长时间坐着在你的办公桌低椅子上，保持手肘弯曲扶手上或在上面靠了很长一段时间。
肘管综合症练习
如果你怀疑你有这个条件，考虑伸手物理治疗师。他或她可以识别你的症状的原因，并设计出符合自己需求的肘管综合征的锻炼。
一般来说，肘管综合征的练习可以在家里安全地进行。与理疗师一起工作的好处是，你将学习如何正确地执行它们。
整形外科医生李维哈里森博士她推荐了几种可能有助于改善症状的运动。这里有一个例子:
移动#1:弯曲/伸展肘部
- 站直或坐在椅子上。
- 扩展你的手臂在你的面前。保持你的掌心向上，你的手指放松。
- 上下弯曲你的肘部，使你的手几乎碰到你的耳朵。
- 降低你的前臂和重复数次。
你也可以尝试对肘管综合征尺神经滑翔演习，所推荐地铁北医院和卫生服务。这一系列的动作可以帮助降低尺神经的压力，减轻疼痛。
牛津大学医院介绍一个简单的练习，旨在提高流动性肘。只需按照下列步骤操作：
动作2:肘部的运动范围
- 在身体两侧用双臂站起来。如果你感觉不舒服，你可以坐在椅子上。
- 用手握拳，同时保持肘部不动。
- 通过弯曲肘部来抬起你的手臂。
- 松开你的手指，让你的手掌面向天花板。
- 手掌朝下，面向地面。
- 每天重复三到五次，两次或三次。