如何治疗和预防小腿疼痛，使你可以继续跑步

要理解什么导致小腿疼痛?在美国，重要的是首先要了解小腿疼痛的来源。小腿由两块肌肉组成:腓肠肌和比目鱼肌。它们在跟腱处会合，跟腱与跟骨相连。当这些肌肉过度拉伸或撕裂时，这被称为小腿拉伤。

有一些迹象表明，你可能正在经历小腿拉伤。第一种是你可能会感到小腿肚突然爆裂、断裂或撕裂。你可能还会发现，当你走路时，你的小腿会僵硬或虚弱，或者很难用脚趾站起来。你的小腿可能会有一到两天的淤青。

当肌肉突然收缩时，就会出现小腿疼痛，导致抽筋。有些事情可能会引发抽筋，包括脱水、矿物质缺乏或剧烈运动等运行。在体育活动中过度使用小腿肌肉可能导致拉伤或跟腱炎，当跟腱发炎时就会发生这种情况。

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好消息是，小腿疼痛可以通过采取某些预防措施来减轻或预防。跑步前后拉伸可以增强小腿肌肉，防止锻炼时小腿肌肉紧张。对于彻底的伸展运动，练习瑜伽可以帮助瞄准正确的肌肉，防止小腿拉伤。

当你跑的太远或爬的太陡的山时，确保自己不要过度运动是很重要的。如果你开始做一些新的事情，比如长跑训练，那就一点一点来。喝水也有帮助。的更好的健康频道建议在运动前、运动中和运动后多喝水，以防止抽筋。

如果你的小腿在跑步时受伤，一定要穿合适的鞋子。国民健康保险制度的建议当你从拉伤的小腿中恢复时，除了穿鞋跟较粗或较高的鞋子以减少小腿的拉伸外，还要穿舒适的鞋子。

小腿疼痛可以用多种方法治疗。如果你抽筋，轻轻拉伸或按摩肌肉会有帮助。如果你正在经历拉伤或跟腱炎，你可以使用大米治疗:

• 休息的腿。
• 冰腿上疼痛的部位用冰袋或冷冻豌豆敷20分钟。
• 压缩用绷带包扎疼痛的部位，除非疼痛加剧，在这种情况下，松开绷带。
• 提升坐下或躺下时的小腿。

为了减轻疼痛和消肿，你也可以服用非甾体类消炎药，如阿司匹林或布洛芬，或做脚后跟抬高拉伸小腿。在脚踝和膝盖恢复正常，小腿恢复强壮之前，最好不要继续跑步。

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