你并不一定要通过跑步来发展胫骨夹板。这种疼痛是由腿部主要骨头之一的压力引起的。这种压力可能来自于某种运动，但它可能发生在运动之后，而不是运动期间。胫骨裂很少引起关注。如果疼痛是慢性的或使人虚弱的，请咨询你的医生，以确保你没有更严重的情况。
什么导致胫骨夹板?
胫骨内侧应力综合征，或胫骨夹板，发生时，对胫骨骨和结缔组织施加压力。胫骨是位于小腿或小腿区域的大块骨头。跑步的震动效应是导致胫骨夹板的常见原因，但任何高强度的运动也会导致胫骨夹板。例如，打篮球需要突然开始和停止，这会给小腿造成压力，并可能导致胫骨夹板。疼痛可能发生在运动过程中，但可能会在之后出现，尤其是当你整天都在运动的时候。
治疗
基本的急救可以减轻胫骨夹板的疼痛。一旦开始疼痛，用冰袋敷在患处。将冰块放置20分钟，可以减轻炎症和疼痛。每天重复敷冰4 - 8次，持续3天。转到一个低冲击的锻炼几天，让腿愈合。例如，尝试骑自行车而不是跑步。必要时服用非处方止痛药，如布洛芬或扑热息痛。
预防
穿有足弓支撑的鞋子。这样的支撑增加了缓冲的量，减少了对你腿的震动。穿适合你喜欢的运动形式的鞋子。所以如果你是一个跑步者，穿跑鞋。在跑步或任何高强度运动之前拉伸小腿肌肉。伸展运动有助于热身小腿组织，增强力量。例如，把手放在墙上，一条腿向后推。保持靠近墙壁的腿在膝盖弯曲。将后腿的脚跟压向地面，保持五秒钟，然后换腿。交替进行高强度和低强度的运动可以减少胫骨的压力。 If you currently run five days a week, cut back to three and spend two days swimming instead.
注意事项
当你敷冰时，胫骨夹板的疼痛应该会减轻。如果没有，你可能有另一个问题。腿部反复的拉伤或创伤会导致胫骨应力性骨折。如果触摸疼痛部位会增加疼痛，你需要去看医生，排除应力性骨折的可能性。如果你经常感到疼痛，请接受医疗评估和治疗。不要忽视无法消除的痛苦。