老年人脊柱伸展及坐骨神经痛练习

坐骨神经痛会使你很难坐，站或走。坐骨神经痛的症状可以是字面上的“臀部疼痛”。随着年龄的增长，你的脊椎会开始退化，由于其原因，坐骨神经痛在老年人中最为普遍。坐骨神经痛伸展运动对老年人有帮助。

由于它的大小和位置，坐骨神经很容易受到伤害。坐骨神经分支从通过骨盆腰椎和骶椎和运行，并顺着腿的背面。幸运的是有一些简单，坐骨神经痛锻炼的老人，你可以做些什么来帮助缓解坐骨神经痛的痛。你甚至不必是一个资深的做出来。。。这些练习将帮助任何人。

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根据梅奥诊所，大多数坐骨神经痛是由椎间盘突出或脊柱骨关节炎引起的。如上所述的脊椎状况通常是由于退行性变造成的。

随着年龄的增长，随着时间的推移，任何关节都会发生退化。由于坐骨神经痛涉及到脊柱，所以在试图缓解疼痛时，拉伸下背部是很重要的。

因为举重、弯曲、扭曲和长时间的坐着或站立会增加疼痛，这些都应该避免。然而，正确的运动方式可以减轻老年人的坐骨疼痛。为了达到最好的效果，在理疗师的监督下进行这些练习。

平衡问题在老年人中很常见，但有个好消息。老年人坐骨神经痛伸展可以在舒适的椅子上进行。

1. 坐在椅子边缘，双脚平放在地板上。
2. 慢慢地向前弯曲，颈部和背部放松。
3. 当你向前弯曲，滑动你的手放下你的腿的背面。只有你觉得舒服去尽量和你的进步，挑战自己，走的更远。
4. 保持这个伸展动作至少20秒，然后坐回原来的位置。

按照推荐的方法执行此练习普林斯顿大学运动医学来伸展下背部的肌肉。

1. 仰卧。
2. 弯曲膝盖，保持双脚平放。
3. 同时保持膝盖弯曲，起来，慢慢放下双腿向一侧尽可能舒适。
4. 保持这个姿势20秒，然后重新开始，在另一侧再做一次。

作为替代方案，你可能会做这个练习坐在椅子。

1. 膝盖弯曲，双脚平放在地板上坐着。
2. 慢慢弯曲你的腰，就像你试图看你的背后。
3. 将一只手放在你扭到一边的膝盖和你身后的另一方面。只有至于你感到舒适，无痛苦去。
4. 保持这个伸展20秒，重复另一侧。

由于坐骨神经痛可以在整条腿引起疼痛的是要保持整个腿部弹性是非常重要的。执行小腿延伸到改善流动性在你的小腿。

1. 面向墙壁站立。
2. 把手放在墙上与肩齐高。
3. 一条腿向前迈一步，在膝盖处弯曲，并继续弯曲，直到你感到后腿有所伸展。
4. 保持这个姿势20秒，然后回到开始的姿势。
5. 每条腿重复三次。

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虽然看起来有点矛盾，但运动和身体活动可以帮助缓解坐骨神经痛的症状。游泳、水中有氧运动或骑自行车都是低强度的锻炼，可以增加血液流动和脊柱和腿部的活动范围。

最重要的是，选择一种你感觉舒服的运动，而且不会增加你的疼痛，推荐哈佛卫生出版社出版。