当磁盘在你的脊柱柔软中心渗出发生椎间盘突出。椎间盘突出会导致贫困姿势习惯或因老化退行性椎间盘疾病或磁盘的水含量降低。不适的常见区域为L-5，S-1，或其中它满足在骶骨的第一椎骨腰椎的椎骨第五。骑自行车可能会因你的伤害和疼痛程度的严重程度是不可能的。骑自行车在周围的肌肉建设力度之前做一些治疗演习。
养成良好的姿势习惯
一些瑜伽练习可以帮助减少疼痛，帮助改善姿势，防止进一步的伤害。用山式站立，可以快速识别出任何脊柱不平衡。前凸发生在你的下背部过度拱起。站立，双脚与臀部同宽，膝盖微微弯曲。双手放在臀部，骨盆向前倾斜，形成前凸。接下来，将尾骨向骨盆后侧倾斜。通过提升臀部前侧点，积极地向下压你的脚跟，收缩股四头肌和腿筋，回到一个健康的中立姿势。Tadasana加强了一个高大的姿势，以减少L-5/S-1的压缩。如果你能在骑车时保持这个健康的骨盆方向，你会发现它并不痛苦。
治疗瑜伽姿势
使用一个瑜伽基本姿势的治疗版本，setubhandasana，或桥式，在腰椎和骶骨创造空间。仰卧，双脚平放，与臀部同宽，膝盖弯曲。双脚压紧，抬起臀部，双臂放在身体两侧，手掌压向地板。保持几次呼吸。降低你的身体。然后在大腿内侧做一个轻泡沫瑜伽块，回到桥式，从头顶和尾骨处拉长，挤压臀部外侧和臀中肌。避免抓住臀部的背部，也就是大得多的臀大肌，这可能会造成腰部更大的疼痛。保持几次呼吸和休息。当你坐在自行车座位上时，可以这样做:不要抓住座位，从头顶伸展，避免收紧尾骨。再说一次，任何疼痛或不适都是你骑车是否合适的晴雨表。
康复阻力训练
包括阻力训练，帮助加强腿部和臀部屈肌，让你在行走和骑自行车时保持稳定。使用坐姿双髋内收肌机和坐姿双髋外展肌机。做三组8次的低重量运动。通过这样做，你锻炼了大腿内侧，或内收肌，和臀部外侧，臀中肌。两者都有助于骶骨的稳定，使行走步态稳定，坐在自行车座位上也轻松自如。
使骶骨保持稳定
用站立式腿压法来锻炼大腿前部的四头肌和臀大肌，并以健康的范围运动两个髋关节。选择轻量或不重的姿势，做三组，每组8次。这样做的目的是将姿势意识、治疗性瑜伽姿势和治疗性练习结合起来，以帮助减轻疼痛，保持活动能力。