减肥食品不很复杂 - 丢弃多余的英镑通常是那样简单，减少热量和趋于活跃。虽然减少热量是最成功的减肥计划的重要组成部分，你选择吃食物的种类也很重要。稻 - 一种容易消化，不含麸质的谷物这是相对便宜和灵活的食谱 - 可当你想减肥的好选择，只要你选择合适的一种。
坚持用糙米
糙米是全麦食品，这意味着它的麸皮，胚乳和营养丰富的内核已经被原封不动。不像细粮，粗粮的维生素，矿物质和膳食纤维的良好来源。消费营养丰富的食物可以帮助你满足你的营养需求，同时限制热量，膳食纤维让你酒足饭饱无需额外贡献的卡路里，支持你的减肥努力。
发表在2013年检讨研究美国临床营养学杂志支持的概念，即粗粮有利于减少肥胖的风险。这项研究调查了丰富的全谷物的饮食和体重之间的关系，发现，成年人谁包括在他们的饮食中粗粮不太容易肥胖比那些谁少吃粗粮。
转向白米饭清除
无论您想减肥或防止长胖，白米饭是不是对你的日常饮食的不错选择。这是因为白米是成品粮，剥夺了麸皮，胚乳和内核。它在你的身体的效果是一样一样的，传统的面条，白面包，甚至一个cookie的 - 它的消化吸收快，造成你的血糖水平迅速比例和你的胰岛素上升作出回应。这是为什么细化晶粒比粗粮少饱腹 - 造成他们吃会导致饥饿尖峰升高的血糖水平和胰岛素反应。这些尖峰使它很难控制你的卡路里摄入量，甚至可能让你在体重增加的风险。
如果你需要另一个很好的理由，以避免白米饭，在这儿呢。发表在研究美国临床营养学杂志2010年11月发现，成年人，其饮食富含精制谷物更容易携带多余的腹部脂肪，这就是被与心脏疾病的风险增加相关的实物，2型糖尿病和其他显著的健康问题。
你会得到约240个卡路里的热量，并没有膳食纤维从1杯服务中粒白米。该成品粮只包含的维生素和矿物质，微量糙米找到。
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实践部分控制
尽管它的好处，大米很容易破坏你的饮食，因为它相对容易吃太多。无论糙米是你最喜欢的全麦配菜或你去到了以粮食为主的菜肴，它记住，饭没练部分控制可显著提升你的热量摄入是非常重要的。糙米的单份标准尺寸是1杯。如果用大米护住板，你可能会吃多达440个卡路里值得一顿饭。如果你的饮食计划要求坚持约1600卡的热量，大米的两倍份量占了一天的热量近30％。
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做出健康的饭
如果纯糙米并不能吸引你，一定是你如何准备你的饭不会破坏你的减肥计划。烩饭，奶油意大利饭盘，因为它是用酒，黄油和奶酪制成可在热量和脂肪显著较高。炒饭，一个取出主食，也可以在热量和脂肪显着更高，以及钠。
尝试使用柠檬汁或酸橙汁爵士乐纯糙米，或在一些切碎的新鲜香草或蔬菜倍 - 香菜，罗勒和芝麻菜是一样有营养，因为它们是美味。使用健康，使多成分大米为主的沙拉时，营养丰富的食材，但要知道，即使是健康的成分，可以提高显著菜的卡路里含量。鳄梨，松子，橄榄油和鱼制成的冷糙米沙拉，可以开胃又健康的，但它也是一个热量密集餐应该用心分份了。