你知道你可以发展六块肌通过在健身房做你的尽职调查。但是，如果你不想要什么花亿万工作了 - 或者，更糟糕的是，你不能行使因疾病，情况或伤害？
6块腹肌可能还在你力所能及的范围内。但是，避免正式的锻炼并不意味着你可以整天坐着不动，也不能在厨房里放松警惕。不锻炼就能练出六块腹肌，这需要更多的饮食和积极的生活方式。保持一个食物日记是一个完美的工具。
提示
想要在不去健身房的情况下练出六块腹肌，这是一件很棘手的事情。但是你可以通过计算你的宏量——尤其是碳水化合物——尽可能多运动，比如爬楼梯、跳舞和徒步旅行等等。
减少碳水化合物的摄入量
碳水化合物本身并不是邪恶的，但它们会阻碍你的六块腹肌，尤其是如果你没有通过锻炼来消耗它们。减少摄入这个常量营养元素削尖你的腰。2015年的一项研究营养学杂志》研究表明，41%到43%的卡路里来自碳水化合物的饮食比55%卡路里来自碳水化合物的低脂饮食更能减少腹部脂肪。
记下你每天消耗的碳水化合物的确切数量。一般来说，你的一餐应该包括水分充足、富含纤维的蔬菜和健康蛋白质，比如鸡肉、鱼和牛腩排。减少摄入谷物、面包、面食、淀粉类蔬菜,水果、甜食、苏打水和烘焙食品。加工过的零食，如椒盐卷饼、薯片和谷物棒，也是禁止的。
而一个低碳水化合物饮食单靠它并不能保证你有六块腹肌，但它能帮你减掉腰部多余的脂肪。
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解渴
水会填满你，所以你不会感到饥饿和暴饮暴食。它还能对抗腹胀，因为腹胀会让人很难看到六块腹肌。饮解渴。水汪汪的蔬菜和草药茶也有助于补充水分。尽量减少你的碳酸饮料或酒精消费;两者都可以引起腹胀和酒精增加额外的热量，不会推动六块腹肌。
开始每天早晨用一杯水，包括每餐水汪汪的蔬菜。想想西兰花，生菜，蘑菇，芹菜，黄瓜等。
得到没有锻炼腹肌
只是因为你没有去健身房这并不意味着你可以坐一整天，还能练就六块腹肌。好好利用每一个机会移动。爬楼梯，把车停在很远的地方，白天多花点时间遛狗，培养一些积极的爱好，比如徒步旅行或跳舞。你运动得越多，燃烧的卡路里就越多。当你燃烧卡路里时，你更有可能减掉脂肪，炫耀你的六块腹肌。
你不喜欢正规的力量训练，但你仍然可以努力工作，举起重物。家务琐事，如洗车，推手持式割草机或吸尘，都需要你的腹肌的激活来帮助定义。
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收紧你的腹部全日
你的姿势和站姿会影响你的六块腹肌。如果你整天走来走去，没有考虑自己的姿势或腹部轮廓，那么你的肌肉就会在大腹便便的肚子上伸展开来，所以你看起来臃肿而不是轮廓分明。
相反，站，或坐，有直立的姿势，并有意收缩你的腹部，好像你准备迎接一记重拳。只要你认为它执行此收缩 - 排队，您的计算机上驾驶或打字 - 你的腹肌训练才能保持一个强大的，紧张的立场，而不是一个松散的，松弛的一个。