拥有六块腹肌的男男女女们点缀着健身杂志的封面，成为保健品和健身房广告的明星。但现在，令人印象深刻的六块腹肌还不够。泰伊·迪格斯(Taye Diggs)和布莱德利·库珀(Bradley Cooper)等明星的肌肉发达，展现出难以捉摸的八块腹肌。这种来自六块腹肌的“提升”来自勤奋的锻炼、细致的饮食和遗传的祝福。要做到八块腹肌不是件容易的事，也不是每个人都能做到，但大部分工作都是从厨房开始的。
八包中定义
当你的身体脂肪足够低时——通常男性脂肪含量至少为6%至9%，女性为16%至19%——当你露出腹部时，你的腹直肌就会显露出来。这些肌肉是最接近皮肤表面的肌肉，当覆盖它们的脂肪层大部分消失时，它们看起来是被切割的或被定义的。
有几个肌肉弥补腹直肌区域;八组结果时，你可以看到由白线，结缔组织带绘制一条线，你的核心的中心分离四对。各肌肉对之间结缔组织的三个频带形成切割线，或谷，每个包之间。制定最低的两组肌肉之间的沟谷曲折六包进八包的样子。
到你可以开发这些山谷程度不取决于遗传了不少。但是，如果没有认真的注意饮食和锻炼 - 你永远不会实现搓板肚子。大多数男人都需要他们的身体脂肪减少到不足6％，女性小于16％，实现了八包。
吃八包
蛋白质是abs饮食中的关键成分。这种大量的营养物质支持你在健身房锻炼全身的肌肉。更多的肌肉促进新陈代谢，刺激更多的卡路里燃烧和脂肪减少。每餐——无论是零食还是静坐——都应该含有一定的蛋白质，比如4盎司瘦肉，一勺乳清，1/2到1杯低脂奶制品或3盎司大豆。
糖、酒精、加工食品和精制碳水化合物，包括白面包和米饭，都不在餐桌上。相反，你的大部分碳水化合物来自蔬菜和水果，每天一到两顿饭偶尔吃半杯全谷物。
每两到三个小时吃一顿小餐也有助于实现八包的目标，因为它可以防止你感到饱腹，帮助你获得所有你需要的卡路里和蛋白质，并防止感觉匮乏。然而，每天吃6到8次的小餐并不是达到8块腹肌的必要条件。不要不吃饭，让自己挨饿——这会促进压力荷尔蒙的释放，促进脂肪在腹部的储存——但不要在你不饿或者你的时间表不允许的时候乱吃东西。
阿布斯饮食食品样品
在你的八包饮食计划中包括各种各样的食物，让你的身体接触到各种各样的营养。理想的高蛋白食物包括蛋清，金枪鱼和其他白鱼，鸡胸肉和牛腹牛排。白干酪、希腊酸奶和豆腐也可以帮助你减肥。绿叶蔬菜，花椰菜，花椰菜，南瓜和红薯都是可供选择的蔬菜。每天选择1/2到1杯奎奴亚藜，燕麦和糙米作为碳水化合物来源。苹果、橙子、葡萄柚和蓝莓都是不错的水果选择。
八块腹肌也不是来自无脂肪饮食。例如，每天吃1/4杯核桃或南瓜子，或4盎司的鲑鱼，以获得健康的不饱和脂肪，有助于营养吸收，提供必要的激素和大脑支持。
早餐可能包括1/2杯用水煮的干燕麦、1/2个柚子和6个蛋清;午餐可能是一份浇有鸡胸肉和南瓜籽的大绿沙拉;晚餐是白鱼、小甘薯和一两杯蒸西兰花。在两餐之间，吃一罐带芹菜和芥末水的金枪鱼;一杯混合核桃和碎苹果的白软干酪;或者用纯酸奶和蓝莓制作的乳清蛋白奶昔。
八包运动与期望
如果不注重锻炼腹肌，八组是，即使你遵守了所有正确的饮食规定只能是一句空话。执行隔日五六练习一到三组8到12的重复建设的坚强核心肌肉。这将有助于促进肌肉和定义，将具有最佳的饮食显露出来，但它也将在核心提供均衡的力量让你在功能上，以及美学，开发。传统的仰卧起坐，同时有意识地收缩你的腹部肌肉，吊腿加薪，木板成立，队长的椅子上仰卧起坐，自行车演习和下降板凳卷曲起坐练习例子包括。
保持你的眼光太逼真。不是每个人都遗传倾向，以雕塑八包。有些人的腹部肌肉交错或不发展成一套明确的方式倾斜“包”。你可以自己饮食下降到非常低的体脂肪水平，发现只有四个你的腹部肌肉是可见的。