当你忘记你的脑海中，吃10个最糟糕的食物

当感到过度劳累和不堪重负时，你有没有达成一品脱冰淇淋？从努力奋斗到无法获得足够的睡眠，很多情况会导致压力引起的暴饮暴食。那是因为它很难在压力的时候掌控和吃。所以我们在适应的东西中追求浮雕，例如糖，盐，脂肪和精制碳水化合物高的食物。但请记住：这种乐趣是短暂的，可以为你的体重，免疫系统和心脏健康拼写坏消息。有些食物甚至可以压力更严重。相反，寻找应对的健康食品和活动，并避免这10种最糟糕的食物进行压力。

漂亮，转向一个可爱的，粉红色的宇宙或两个人，将边缘从压力的一天中脱落。太多的饮料是脱水的并且可以降低抑制作用，这两者都可以导致暴饮暴食。据植物动力营养师RDN称，研究表明，依靠酒精来缓解压力的滥用风险增加了滥用酗酒的风险。这同样适用于啤酒，葡萄酒，混合饮料和其他酒精饮料。Palmer建议适度享受酒精;为男性或两个男人每天不超过一个服务。

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牛角圈和甜甜圈富含精制碳水化合物和添加糖，这意味着它们能被快速消化，导致血糖水平迅速飙升。这反过来会提高皮质醇(一种压力荷尔蒙)的水平，使你的压力症状更糟，Alissa Rumsey, m.s.， RD, Alissa Rumsey营养与健康公司的老板解释道。这会让你的血糖水平像坐过山车一样，下降的速度和上升的速度一样快。你最终会筋疲力尽，这在压力大的时候是没有用的。

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“你可能会意识到能量饮料和其他'嗡嗡声'饮料不是在你强调的时候吞噬的最好的东西，”Jackie Newgent，Rdn，Culinary营养师和“全自然糖尿病食谱”的作者说，““但不要忘记来自瓜拉纳的咖啡因鬼魂的食物。”它被吹捧为获得能量提升的更自然的方式，但不要被愚弄：活性成分是咖啡因，而且自然，自然，摄入过多可以恶心。“如果您正在寻找和平与宁静，请避免专门设计的食物，以便为您提供能量的嗡嗡声，”像咖啡因注入的能量栏一样。瓜兰的常见副作用包括紧张，失眠和心率增加。

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你可能知道要避免普通的含糖汽水，但这并不意味着你应该转向饮食的多样性。“许多客户告诉我，当他们疲惫不堪时，他们会选择无糖汽水作为一种无卡路里的提神剂，”辛西娅·萨斯分享道，她是公共卫生硕士，注册营养师，《现在减肥:用豆类减肥——新的超级食物》的作者。虽然她从不建议喝减肥饮料，但她说，压力大的时候可能是最不应该屈服的时候。“压力本身就会增加葡萄糖耐受不良的风险，最近的研究表明，人工甜味剂通过改变肠道细菌引起葡萄糖耐受不良，这对你的健康是双重打击。”她的建议吗?“还是去喝水吧。”

无论是来自超市货架还是时尚的热点，拉面都是一种咸味袭击钠和精制碳水化合物，可导致炎症和膨胀增加。它可能在此刻味道良好，但这种组合导致疲劳，胃痛，感觉过于充实。当你已经强调时感到疲倦并不乐趣。拉面提供了大量的卡路里和盐，但纤维，维生素或矿物质很少。

Shawsimpleswaps.com的伊丽莎白Shaw，M.S.，RDN，CLT，营养通信顾问说，“预先包装，奶油充满糕点零食具有很少的营养价值，”但在压力期间，它们是常见的去食物。2014年发布的饮食行为和压力的关系审查发现慢性应激会导致慢性暴饮暴食和体重增加。该研究还说，“特别是，压力可以通过其与中央奖励途径的互动来增强倾向以高热量的”可口“食物。”同时有趣，Shaw务必注意需要更多的研究，因为现在的大多数是动物研究。

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根据Champagnenutrition.com的所有者，ChipGnenutrition.com的所有者，根据姜Hultin，M.S.，RDN，CSO，可以为某些人提高对高脂，高碳水化合物（又含糖）食品的渴望。她解释说，定期为这些类型的食物达到可能会导致负面的健康后果随着时间的推移，反过来压力更严重。根据国家科学院的诉讼程序，定期使用这些类型的食物来应对压力会导致中腹部周围的脂肪甚至2型糖尿病和心血管疾病。

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当你因你需要完成的一切而感到压力时，你可能会认为杯子（或五个）咖啡将通过士兵来帮助你。但这就是为什么这可能不是一个好主意：咖啡和焦虑之间的联系是如此普遍，即美国精神病协会有一个名称：咖啡因相关的焦虑。太多的咖啡可以模仿被倾向于恐慌障碍的人的焦虑感。

像炸薯条这样的促炎食物会引发氧化应激，使已经处于应激状态的身体更难恢复。在正常情况下，身体可以清除炎症的副产品。但在压力状态下，吃炸薯条就像是雪上加霜，导致更多的这些炎症诱导化合物在体内循环。相反，选择富含抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜和全谷物，可以帮助对抗压力引起的炎症。

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不管奶酪饼干是方形的、火箭飞船的还是兔子形的，你很难只吃一块。所有这些饼干，虽然很可爱，但加起来含有大量的碳水化合物和盐。不要被奶酪的味道愚弄了;这种饼干没有真正奶酪的好处。把包裹转过来。你不会看到大量的蛋白质和钙。精制面粉和盐会增加你的身体对水的需求，并可能导致脱水相关的过敏反应。

当你压力大的时候，你会吃什么食物?你有没有找到更好的方法来应对压力，无论是健康的食物、体育锻炼还是其他什么?

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