在跑步机上C25K怎么办

沙发上5 k跑步计划,简称C25K,旨在缓解你从沙发上和长跑。你可以做C25K使用官方的手机应用程序,或用一个可下载的培训项目,一些适应你甚至可以在跑步机上。

你会发现许多面向移动应用的沙发上5 k程序,但最初的来源酷跑公司开创了C25K方法。他们问你要做的就是承诺三个在每周30 - 40分钟的强度训练间隔。您甚至不需要运行,因为他们开始交替时间区间较短慢跑散步。

但当你几周的项目,你会跑步一样你走路,然后逐步把前直到你跑步比你走路。那么容易启动和逐步发展的一部分使这种方法因此可访问的和有用的新手和那些渴望成为新手。

当然,其他功能不会伤害的数组。C25K音频教练提示您什么时候从步行和跑步,和应用的DJ-curated跑步的音乐播放列表是保证让你的脚想动。你甚至可以调整每分钟音乐的节拍来匹配你的跑步速度。

音乐可以是一个更强大的动机比很多人意识到的工具。随着美国健身协会解释说,音乐可以减少你的疲劳的感觉,让你更好的性能,和帮助你保持放松。你也可以体验自然增加自信,当你的身体运动协调同步音乐的节拍。

ACE与相对缓慢的音乐推荐热身——每分钟120 - 126次之间,逐渐增加音乐的速度,直到它适合你做锻炼。举重和一般的有氧运动,经常会在128年和135年之间bpm。

阅读更多:两周的培训计划为5 k

当然,总是有一个问题。大多数沙发5 k应用程序使用GPS跟踪你像你跑的距离和速度。如果你把健身室内跑步机,功能变得毫无意义,因为无论你怎样努力和快速运行,你永远不会超过几英尺。

然而,有一种简单的解决方案。只要下载一个沙发上5 k培训计划和使用,作为你的向导来手动调整跑步机的速度进行你走/跑的间隔。它可能需要一些试验和错误找到合适的速度“走”和正确的速度”,“但如果你做一些户外与手机应用程序运行,存储速度信息,应用程序可以帮助你选择你的启动速度。

一些高科技跑步机甚至会让你的程序在您自己的自定义的间隔,自动切换从走到运行,所有你要做的就是保持你的脚移动。如果你错过看到你跑步/步行出游登录C25K应用或你最喜欢的健身跟踪,你可以手工输入这些信息保持最新的日志。

还有一个主要的巧合在跑步机上锻炼,而不是在室外跑步,跑步机上创建完全平坦,甚至地形——你几乎不会遇到在现实世界中。

如果你训练一个真正的比赛,或在跑步机上训练,直到外面的天气适合去再一次,你可能想要预备自己现实把跑步机至少1%的坡度。或者,更好的是,跑步机定期增减高度,更准确地模拟各种地形时你会发现外面培训。

阅读更多:9个方法让在跑步机上跑步更有趣

音乐在你的沙发上5 k程序是一个强大的动力。如果你在跑步机上锻炼,你仍然可以使用你最喜欢的音乐播放列表来保持你的脚移动——或者如果你让它过去的跑步/步行阶段培训和做连续运行时,您可以使用跑步机程序或移动应用虚拟教练,你通过你的谈判。

一些跑步机甚至有“虚拟现实”培训课程,给你们看视频和自动改变速度和高度与著名的跑步路线。

如果你还没着火,不要担心,虽然沙发5 k程序是为了教一个享受(或者至少感谢)运行,这需要时间。与此同时,随着梅奥诊所指出,招募一个朋友和你跑步/步行,记录你的进步随着时间的推移,和设置定期奖励自己都可以帮助你保持投入和动机。

其核心,沙发上5 k程序是一组低调的间隔,交替高强度的锻炼(跑步/慢跑部分)需水较少的恢复时期(行走)。这有助于缓解你的身体到一个更高层次的努力比你习惯。当您构建的力量和信心,你可能会想尝试做更强烈的间隔最大化锻炼好处不增加锻炼时间。

作为哈佛卫生出版社出版解释说,做这项工作的关键是定义“高强度”和“低密度”而言,当前的健康水平。保持这样的意图C25K程序通过确保你得到有益的锻炼,而不是努力工作,你最终会受伤或错过一些锻炼,因为疼痛。做锻炼太光可以在不同的方式是有问题的,因为如果你不不断挑战你的身体适应新的刺激,它不会变得更强壮。

如果你不想做sprint的间隔,考虑使用你的跑步机海拔间隔相反,将高强度的高海拔间隔,然后回到持平或降低1%的坡度的恢复时间间隔。

无论你是走/跑或者做风冲刺,跑步机让它死容易管理你的间歇训练:只要按一个按钮来调整速度或高程,然后机器追踪并显示所有指标。跑步机总是会在那里等待你,不管外面的天气和如果是光明还是黑暗。