根据跑步教练的说法，六个最好的半程马拉松训练应用程序

如果你计划今年跑13.1节，可能是时候开始训练了。半程马拉松训练应用程序。

“应用程序可以在很多方面帮助跑步者训练半程马拉松，”他说杰森·菲茨杰拉德，美国田径认证教练101个简单的方法让你跑得更好．应用程序可以帮助你规划出跑步距离、步速和恢复天数。通过签到和社交功能，它们可以让你在长期运行中保持动力

但如果你在应用商店迷路了，不知道该往哪个方向走，也不用担心。我们与顶级跑步教练讨论了半程马拉松训练的最佳应用程序，以及如何找到适合你的跑步需求和预算的合适应用程序。

设定你的比赛日期、距离和目标。让你的程序让它发生。然后记录你的进步。就是这么简单过程(免费的)基本计划。

每年39.99美元，高级版可以让你获得更个性化的计划。这款由ASICS提供的应用程序使用来自数千名跑步者和比赛的数据，以及你的跑步统计数据，来创建一个完美的在线训练计划。

“我最喜欢的特点是你可以选择各种不同的锻炼方式，”他说阿兰Saint-Dic, CPT他是纽约市Runkeeper和Mile High Run俱乐部的教练。例如，你可以通过速度、持续时间或重复距离进行训练。你也可以选择一个目标集中的计划，或者使用定制的健身工具来设置你自己的路径。

Runkeeper也做了一些很酷的事情，让跑步者在保持社交距离的同时保持联系。如果你想在训练季节参加一些较短的比赛，可以查看虚拟的团队马拉松和比赛。他们让你完成赛道的部分，然后标记(并跟踪)你的队友。

耐克跑步俱乐部这是最好的免费半程马拉松训练应用之一吗?它对渴望支持和指导的跑步者来说是理想的特雷弗·富兰克林,CPT，纽约注册私人教练和跑步者。

它是这样运作的:你根据离比赛日还有几周的时间来选择一个跑步计划。然后，你的每个跑步训练都有一个标准和指导版本。选择有指导的跑步者，在你的耳边听着耐克教练的训练，一路上得到建议和鼓励的话。

你也可以选择速度、距离、跑步机和长跑，这取决于你当天的感觉。该应用程序甚至有“艰难的一天轻松跑步”，以帮助你在拖拽时恢复。试着在跑步过程中听一个鼓舞人心的运动员故事来帮助你坚持下去。

Strava拥有所有你期望从任何优秀的运行应用程序必须具备的跟踪功能，但它突出的社交功能。

最酷的是，你可以和朋友们在同一条路径上跑步，即使是在不同的时间林赛•克莱顿他是Barry's的高级讲师，也是the勇敢的身体项目．你可以跟踪自己的时间，与自己和其他跑步者竞争。

然后，缴纳每月5美元的年费，你就可以订阅6到12周的半程马拉松训练计划。每一款都有初级、中级和高级版本。

将应用程序与智能手表或心率监测器配对，以获得最详细的数据。你的所有活动都将出现在你的动态页面上，朋友们会因为你跑得好而称赞你。

克莱顿说:“付费版本的另一个功能是Beacon，它可以让Strava的运动员向多达三个安全联系人发送短信，让他们知道自己的跑步情况。”这条信息包括一个实时gps跟踪地图的链接，这样联系人就可以跟踪跑步者的进度。作为一名女性跑步者，我认为这是一个非常重要的特点，尤其是当我要独自跑步时。”

地图我跑跟踪速度，距离和更多-就像大多数可靠的跑步应用程序。但真正的技术和数据爱好者也可以同步到他们的鞋子，以获得准确的反馈如何他们正在运行。你甚至可以得到你的节奏和步幅的细节!

为了利用这个优势，你需要一双安德玛智能鞋，如UA Flow Velociti Wind Running shoes (UnderArmour.com/mens，UnderArmour.com/womens；160美元)。

但不管你穿的是什么鞋，Map My Run都能很好地利用你所有的数据，并从顶级跑步教练那里得到个性化的技术反馈。富兰克林说，如果竞争给你带来动力，你会很高兴知道这些数据也能让你和朋友比赛。

为一个完全定制的比赛训练计划，选择MVP版本每年29.99美元。

如果你已经有一个Garmin设备，(免费)佳明应用程序是一个简单的补充你的训练方案。

“我喜欢它的主要原因是GPS跟踪，”富兰克林说。他说，因为这款应用使用的是Garmin设备的GPS，而不是手机的追踪，所以非常准确。

一旦你将应用程序与你的设备配对，注册Garmin Coach。选择你的比赛距离和目标(跑步或步行，每英里的配速)，当前的健康水平，你锻炼的天数和你的比赛日期。领跑者45S是一款坚实的基础水平跑步手表，与Garmin Coach (Garmin.com；199.99美元)。

然后，为了真正的个性化，从三个教练中选择一个来指导你的整个训练。他们会给你独特的建议。同时，你的程序会根据你最近跑步和锻炼的表现自动调整。

极地流是免费的，但你需要一个Polar智能手表或心率监测器来使用它。幸运的是，Polar制造了一些最好的跑步手表。例如，Polar Vantage M2甚至跟踪睡眠、恢复和提供营养建议(Polar.com；299.95美元)。

一旦你有了Polar设备，配套的应用程序就会为半程马拉松提供很棒的响应性程序。它可以提取你的数据，让你为你的目标添加细节，然后创建一个计划，直接上传到你的手表上。这款应用会分析你的表现，在整个训练过程中调整你的程序，甚至预测你的结束时间。

“我觉得Polar提供了最好的机会将数据与训练计划、精确的GPS跟踪跑步路线、时间、分裂和心率连接起来，”他说开尔文加里,CPT的老板身体空间健身在纽约市。

即使有了这些花哨的功能，Polar Flow也很容易使用。

大多数跑步应用都可以记录你的锻炼情况。但菲茨杰拉德说，当你在为13.1英里的比赛进行训练时，你可能想要一个同时提供训练指导的项目。你只需要决定多少。

您想要一个简单的初学者计划，还是一个响应式的程序，可以根据您的运行时间和进度进行调整?你觉得教练在你跑步的时候给你语音提示怎么样?

他说，动力也是最好的半程马拉松训练应用程序的一大优点——尤其是对那些刚开始参加马拉松的人来说。

那么，什么能帮助你坚持你的计划:签到、徽章、信息、数据?每个人都是不同的。选择一个你认为能给你灵感的下载。

菲茨杰拉德说，这取决于你对比赛成绩的重视程度，你可能想要追踪更专业的数据。

考虑心率，步幅，节奏。通过一些与智能手表相匹配的应用程序，你甚至可以密切关注自己的睡眠健康和恢复情况。

是的，收费听起来总比付费好。但他表示，如果你想从培训应用和计划中获得最大收益，解锁付费功能会给你的整体体验带来很大不同。

不过，大多数付费应用程序都有一个免费的基本版本。所以在投资之前先测试一下。

你还有什么其他的跑步设备吗?或者你愿意买一块新的手表或心率监测器吗?

了解培训应用程序与哪些产品同步(以及它需要哪些产品)是必须的。你最不想做的事情就是下载一个应用程序，然后发现你甚至不能使用它。