胸背锻炼才能摆脱痛苦

胸部区域的疼痛可能是由紧的肌肉，关节功能障碍，关节炎和退行性椎间盘疾病引起的。姿势不佳，坐着（特别是驼背或向前倾斜）在桌子或车轮后面长时间，长时间的不动有助于疼痛或不适。与上下脊柱相比，胸部移动性受到限制，这使得它更容易出现问题。做正确的练习可以纠正这个问题。

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飞机姿势延伸并加强胸部区域的肩胛骨肌肉。

执行:躺在地板上，用脚朝着彼此指向。用棕榈树朝下伸出90度角的手臂。抬起头部，肩膀，臂和上背部。一旦你实现了剥离，向上向天空向上抬起手臂。

肩胛骨撤回加强润菌肌允许肩胛骨缩回。他们还在颈部从脖子上运行到肩胛骨底部的梯形肌。肩胛骨撤回可以坐着或每天达到几次。

执行:把你的手臂放在你的两侧。深呼吸和呼气。现在缩回你的肩膀，好像你的目标是让他们触摸。保持位置至少5秒钟并释放。

按摩是一种解冻胸椎的一种方式，但如果这不方便，这是按摩自己的背部的方式。这国际体育物理治疗杂志建议使用电气胶带将2个网球熔断在一起，并使用它们进行迷你仰卧起坐和仰卧臂圈。

去表演：躺在你的背上，双臂交叉在你的胸前，让你的肩胛骨向外拉。两个网球应在你想要动员的点横跨你的胸椎水平放置 - 两个球之间以脊柱为中心的凹槽。将肩膀抬起到地面3秒钟，然后将自己缩小到地板上。做两组或三组15次代表。

将两个网球纵向靠在脊柱上的脊柱，躺在地板上。直接延伸你的手臂，所以它们垂直于你的身体。接下来，顺时针或逆时针方向旋转肩部，用手臂追踪小圆圈。在两个方向上做两到三组30到60秒。

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