如何在健身房获得平坦的腹部

人们去健身房是为了达到各种各样的健身目标，其中一个比较受欢迎的目标是在锻炼腹肌的同时获得平坦的腹部。花时间在健身房锻炼腹部可以通过锻炼你的腹部来帮助你达到这个目标。

然而，重要的是要注意，因为你加强腹部肌肉并不意味着你会燃烧多余的腹部脂肪．局部减重是一个神话，要减掉腹部脂肪，你需要关注整体的减重。

追求更平坦的胃不仅仅是关于美学，虽然可能是大多数人试图在健身房锻炼时锻炼的原因。令人关切的是腹部脂肪更危险与其他脂肪相比，这在众多科学研究中得到了反映。

例如，2016年10月发表在美国心脏病学学院学报发现腹部脂肪的增加与慢性疾病的风险较高。同样，2019年7月的研究发表了美国医学协会杂志研究了一组绝经后妇女她们的体重指数正常但腹部脂肪堆积较多。研究发现，这些女性的死亡风险与肥胖女性相同。

也就是说，你可以在健身房做尽可能多的腹部运动，但它并不会严格地从你的胃里燃烧脂肪。作为约翰霍普金斯医学院注意，这种误解对“现货减少”不起作用 - 你必须减肥整体，这将有所帮助减少腰围在这个过程中。作为你改变生活方式来减肥或保持体重的一部分，心脏基础建议健康饮食，不吃糖，少喝酒，每晚睡八小时，避免压力。

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即使你不能将你的胃瞄准你的身体部位，你也可以燃烧最多的脂肪，你可以目标你的腹肌就像你想增强的肌肉一样。要想拥有平坦的腹部和明显的腹肌，你仍然需要减掉脂肪，但是在健身房进行核心锻炼可以让你的腹部看起来更加健美。此外,梅奥诊所注意核心力量将改善你的平衡和稳定性，从而减少你在其他运动中受伤的风险。

如果您想知道您是否需要花式健身机的平坦胃。．．好吧，你没有。最好的核心和腹部锻炼可以用你的体重来完成。

您可以将这些练习改编自美国运动协会进入你的下一个健身房锻炼：

Reach-and-pull板（10-15 Reps，1坐在右侧，左侧设置1）

• 从直臂板位置开始。你的身体应该直接用你的核心支撑和脊柱稳定。
• 举起你的右臂，当你把你的手臂举过头顶时，向右扭你的身体。你的手臂伸展应该与地面垂直。
• 当您带来右侧手臂时，将身体旋转回到原来的位置。
• 重复10 - 15次。
• 换一下，做左边。

Star-Crunch Plank(10-15次，右侧1组，左侧1组)

• 从弯曲的手臂侧板开始，靠在右前臂上。
• 抬起左腿，把左臂举过头顶。
• 弯曲左臂和左腿，膝盖向肘部向上。
• 慢慢回到起始位置。
• 换另一边之前重复10-15次。用左前臂支撑平板，右肘和右膝盖并拢。

还想要更多的点子吗?的美国运动协会还建议丝带，曲折，一个开销的精益，单手抛掷，橄榄球通行证和侧倾，用药球或壶铃。

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