问一小部分人为什么他们想锻炼，或者他们最想改变身体的哪个部位，大多数人可能会回答，他们想要平坦自己的腹部。虽然你的基因组成可能让你的腹部完全平坦，也可能不让你的腹部完全平坦，但同时锻炼所有核心肌肉，也就是你的腹肌、斜肌、骨盆和背部，会加强和拉长你的肌肉，让你的腹部看起来更有轮廓，更有收缩感。每周进行三次下列运动并配合有氧运动以减少全身脂肪。
板材
脸朝下躺在瑜伽垫或其他不滑的表面上，向上推身体，用前臂、肘部和脚趾支撑自己。保持身体直线，背部挺直，腹部收缩。肘部应该在肩膀正下方。确保保持呼吸并保持平板支撑20到30秒。休息一分钟，然后重复三到五次平板支撑。如果你刚开始做腹部运动，可以随意弯曲膝盖并保持在地板上，直到你足够强壮，可以用直腿做平板支撑。当你准备做高板时，用手做平板支撑，而不是用前臂，手掌放在地板上，双手直接放在肩膀下面。
板材与旋转
从高板姿势开始，背部平，脚趾向上，手掌向下，双手直接放在肩膀下面。将你的右手压在地上，旋转你的左臂，臀部和腿向你的左边向上。你的手臂会形成一条长线。暂停，然后旋转你的左臂向下，在另一边重复，你的右臂向上。每边旋转三到六圈。
扭转危机
仰卧，将肚脐向内拉，双腿向上抬起，将它们和骨盆向上拉向肋骨。慢慢放下你的臀部回到你开始的位置，然后重复总共6到10次。休息30到45秒，然后再做一到两组反向仰卧起坐。如果你是一个初学者，当你挤压骨盆时，保持你的膝盖轻微弯曲以减少阻力，直到你的腹肌和背部变得更强壮。
旋转健身球
开始站立时，两脚之间的距离要比臀部的距离宽，右手握住一个实心球或哑铃放在你的右臀部。当你的膝盖弯曲成一个轻微的蹲姿时，臀部向后推，保持脊柱挺直。然后双脚向上推，右脚和右臀部向内旋转，将重物或药球在左肩上方沿对角线向上提过胸部。返回起始位置。在右侧重复10到12次，然后切换到左侧。休息30到45秒，然后重复做一到两组。