失去胃脂肪是希望改善体质的人一个共同的愿望。虽然你不能针对胃脂肪，可以每天使用的基础上健康的饮食，燃烧脂肪的有氧运动和力量训练，以降低整体的身体脂肪水平。当你减掉体内多余的脂肪，你的肚子上的重量将开始消失。健康的减肥发生在一到两磅每星期的速度，让您在尽可能少烧10斤的胃脂肪为5周。
干净的食物
清洁的饮食对减掉10磅的腹部脂肪至关重要。清洁饮食包括低脂肪、低糖和低钠的营养丰富的食物。根据美国卫生与公众服务部的说法，你应该吃各种水果、蔬菜、低脂和无脂奶制品、全谷物和瘦肉蛋白。
为了每周减少一磅脂肪，你需要从你的饮食中减少3500卡路里。为了达到这个目标，每天少吃500卡路里。试着把水果和蔬菜当零食吃，用水代替苏打水和含糖饮料，少吃多餐，以避免在用餐时暴饮暴食。
有氧运动
有氧运动是任何减肥计划的核心组成部分。通过体育活动，你的身体燃烧卡路里作为能量，并将导致更多的脂肪损失在胃。就像节食一样，如果你每天通过有氧运动燃烧至少500卡路里的热量，那么每周你可以减掉一磅的脂肪。选择你喜欢的活动，每小时燃烧高热量。跑步、游泳、骑自行车、打壁球和踏板健身操都是有益的有氧运动。
力量训练
力量训练对于塑造你的腹肌来达到一个苗条的腹部，以及增加你身体的肌肉质量的百分比是必不可少的。当你的身体有更多的肌肉时，它能够以更快的速度燃烧卡路里，并在运动后燃烧更多的卡路里。每周进行两到三次手臂、腿、肩膀、胸部和背部的训练。每周运动三到四次，以腹部肌肉和下背部为目标，达到最佳效果。
自行车的嘎吱嘎吱声使你的腹侧斜肌和胃的前部得到锻炼。仰卧，双腿离地，双手放在脑后，交替地用另一侧的肘部接触另一侧的膝盖，重复10到15次。
干草捞砂器是另一种腹部运动，它可以锻炼你的整个腹部，以及你的下背部。直立,举行医学球或哑铃用双手在你的臀部,将手臂穿过整个运动,向上举起的重量和你的身体,停止在重量上,重复做10到12个重复,然后完整的另一侧。