过度拉伸或过度使用肌肉会导致腹肌撕裂或拉伤，这是网球运动员常见的损伤。躯干的剧烈、不恰当的运动也会拉伤腹肌，这表明有更好的健康渠道。一旦腹部肌肉的疼痛和肿胀消退，荷兰皇家草地网球协会建议开始一个从轻到重的分阶段的康复计划。
眼镜蛇
眼镜蛇是一种瑜伽姿势，旨在伸展你的腹肌。俯卧，双手放在肩膀下方，手肘靠近身体两侧。深呼吸。当你呼气的时候，慢慢地用你的手把你自己推起来，这样你的肩膀离开地面，同时保持你的臀部和腿与地面接触。放松背部、臀大肌和双腿，保持20秒。在控制下，放回地面。重复这个练习三次，一天两次。
骨盆倾斜
进行骨盆倾斜练习，轻轻恢复撕裂的腹部肌肉的力量。仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。收缩你的腹部肌肉，把你的下背部压向地板。保持这个姿势五秒钟，然后放松。完成三组，每组10次。
死虫子
提前到死虫练习后，骨盆倾斜变得更容易。死去的虫子会增强你的腹部肌肉。仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。收缩腹部肌肉，背部紧贴地面。保持这个姿势，左脚抬起几英寸，保持5秒钟。放下你的脚，然后用你的右腿重复这个练习。然后，将左臂举过头顶。保持5秒钟，放下你的手臂，然后用你的右臂重复这个动作。每条腿和每只胳膊做三组，每组五次。一旦这个练习变得容易，同时抬起你的左臂和右脚。 Hold the position for five seconds, lower your arm and leg, and then repeat the exercise with your right arm and left leg.
部分卷曲
部分的卷曲会加强你的上腹部肌肉。仰卧，双脚平放在地板上。保持手臂向前伸直，下巴向胸部弯曲，上身向前弯曲直到肩膀离开地面。继续有规律地呼吸，同时保持卷曲的姿势三秒钟。慢慢放回地面。做三组，每组10次。
斜旋度
一旦你可以舒适地进行部分卷曲，开始练习的斜向卷曲，以加强你的斜肌。仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。扣住你的手你的脖子后面支持你的头。收紧你的腹部肌肉，抬起你的头和肩膀离开地面，同时扭动你的躯干向右。这里保持三秒钟，然后回到初始位置。重复斜向卷曲你的左边。完成三组的每边10个卷曲。
交替举腿
交替举腿运动将加强你的下腹部肌肉。与你的腿你的背部烈提高，弯曲，使得你的小腿与地面平行。收缩你的腹部肌肉，把你的下背部压向地板。保持这个姿势，慢慢伸直你的右腿，降低它向地面，然后将它返回到起始位置。重复上述动作用左腿。继续两腿交替，直到完成10次每条腿。执行三套这项工作的。