如果你的背部疼痛和疲倦，弱肌肉可能会责备。这埃尔特斯科纳是沿着脊柱跑的肌肉，是当你弯腰时帮助你恢复的主要肌肉。随着生活方式不活跃的，这些肌肉变得薄弱，这让您面临背部应变的风险。为了减少疼痛和防止伤害，增加一些背部加强的射击筛锻炼到您的日常生活。
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鸟狗
鸟类狗锻炼不仅可以在整个核心中构建强度。
方法:双手和膝盖跪在地板上。双手应与肩膀成一条直线;你的膝盖应该和你的手一样远。举起右手，拇指指向天花板，并且保持手臂伸直。与此同时，慢慢抬起你的左腿，使其与地板平行。保持这个位置数两下;然后放低并交换两边。每侧重复八到12次。
2.倾向于超人
这易于超人增强脊柱肌肉。为了让这个竖脊运动更舒服，躺在地毯上或折叠一条毛巾，把它放在你的耻骨下。
怎么做：躺在地板上。在平滑和慢动作，抬起臂，双腿都从地板上抬起。用你的背部肌肉，而不是你的腿部和手臂肌肉，做这项工作。保持两个，然后慢慢降低手臂和腿。重复八到12次。
如果这感觉太艰难，请立即启动抬起左臂和右腿。降低;然后切换侧面。最终，你将建立一次抬起所有肢体的力量。
3.站立超人
这种施主筛锻炼也有助于提高您的平衡。要开始，您可能需要将一只手放在椅子或桌子上进行平衡。
怎么做：站在你的脚臀部宽度。当你直接伸到你的地板时慢慢向前倾斜。与此同时，直接到达你的右臂;你的上臂应该靠近你的耳朵，你的眼睛应该集中在地板上。保持距离的位置五，返回站立，然后切换侧面。每侧重复八到12次。
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4.硬拉
做一个哑铃直腿止血，开始使用3至5磅的自由重量。当您开始此锻炼时，避免使用太多的重量，或者您将退缩。随着更强大的，如果需要，您可以增加更多的体重。
如何做到：要开始，用背部直接站立，肩膀背部和脚臀部宽度。保持重量，以便它们松散地在大腿上休息。在腰部向前弯曲，直到躯干平行于地板。允许权重自然挂起。
不要折磨或吹肩膀，锁膝盖或弯曲。暂停，然后使用背部肌肉来抚养自己回到站立。再次，在你上来，让你的背部直接。重复八到12次。