颈部和下颚运动

斜方肌是保持头部直立的主要颈部肌肉。斜方肌举-或耸肩-与手持重量是专为工作你的斜方肌。斜方肌提升音调和加强肌肉。首先站直，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。手心朝前握哑铃，双肩朝耳。按住升降机一到两秒钟，然后松开。做三组，每组重复15次。斜方肌升降也可以在坐在办公桌前进行，而不用负重。

大黄蜂锻炼下巴肌肉。用鼻子吸气，嚼的时候用鼻子发出“嗯”的声音。任何声音都可以使用，甚至胡言乱语。嚼口香糖或假装嚼口香糖可以代替做大黄蜂。

这是一个颈部瑜伽练习。紧致紧致下巴下方的肌肤。伸出你的舌头，说“啊啊啊。”把舌头伸出来，同时保持脸的其他部分放松——保持60秒。

下巴下面的肌肉与下巴肌肉相连，它们一起工作。下面部提升运动的目标是下颌。从坐姿开始——保持脊椎挺直，腹部肌肉绷紧。张大嘴巴，把嘴唇卷到牙齿上，把嘴角拉向后牙。向上看，微笑。将食指放在你的耳朵顶部，在轻压的同时，把脸向前推，肩膀向后推。保持30秒。

这个练习可以锻炼下颌和颈部，可以站立或坐着进行。双臂放在身体两侧，头稍微向后倾——头不应与天花板平行——撅起嘴唇，试着“亲吻”天花板。下巴和颈部的肌肉绷紧和伸展。保持10秒，然后释放。重复五次。