最好的运动减肥

最好的减肥运动提供了一种有趣的方式，增加身体活动，显著降低体重。选择一项能让你每周至少运动4个小时的运动，这样你就能燃烧足够的卡路里来影响你的体型。

一般来说，如果没有负热量平衡，减肥几乎是不可能的医疗保健2018年9月。这意味着你必须燃烧更多比你消耗的卡路里多通常是几周或几个月。

如何创造负能量平衡因计划而异，每个策略都可能在某种程度上起作用。你可以限制你的卡路里摄入量，或者减少食物的份量，这样你就可以减少卡路里的摄入。或者，你可以增加你的活动水平，造成能量不足。无论你选择有氧运动、力量训练还是团队运动，关键是保持活跃，并使锻炼成为一种习惯。

发表在糖尿病和代谢紊乱杂志在2015年4月的一篇文章中解释说，通过限制卡路里可以实现显著的减肥。为了达到最好的效果，应将能量限制与更多的运动结合起来。如果你只想通过运动而不改变饮食来减少卡路里的摄入，那么要达到显著的减肥效果是很困难的。

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单独锻炼的减肥很可能是艰难的，因为典型推荐150分钟的中等强度运动或每周制造的75分钟的剧烈活动疾病控制和预防中心可能不足以使体重减轻。

心血管疾病研究进展2014年1月至2月发表了一篇论文，重申了美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的结论，即锻炼计划每周必须超过225分钟，才能对体重产生显著影响。

发表在同一刊物上的研究在2018年7月至8月期间指出，CDC推荐的活动水平可能会改善心血管风险因素。此外，定期运动和其他类型的身体活动可能有助于保持体重。

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发表于糖尿病谱在2017年8月指出，由于主要卫生组织推荐的体育活动水平较低，仅通过运动减肥不太成功。最重要的是，当任何值得注意的活动增加时，人们往往会吃更多的卡路里来补偿。

话虽如此，如果你正在寻找最好的运动来减肥，你当然不应该在练习后用高热量的奶昔或零食来补偿。

当你做运动时，即使只是为了好玩，你也想表现得最好，感到精力充沛，享受生活。当有趣的减肥运动沦为减肥的苦差事时，它们就不再那么有趣了。

如果你想通过运动来减肥，遵循健康的饮食。注重低糖、低不健康脂肪、高水和膳食纤维的食物。新鲜蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白——包括鸡胸肉和白鱼——是主食。这些食物提供稳定的能量而不会增加你的腰围。

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有了这种饮食计划，你可以吃更多的食物，让你感到满足，同时摄入更少的热量。多运动会让你更饿，但正确的食物可以让你更饱，并帮助减少你的能量摄入。

蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白质也是营养丰富的，当你在限制卡路里的同时又努力发挥最佳状态时，这一点很重要。一项12人参与的小型研究发表在国际运动营养学会杂志2018年3月的研究表明，热量限制低于正常摄入量约33%改善了他们的运动表现，但对他们的营养状况产生了负面影响。

受试者摄入的微量营养素低于建议水平的90%。这种方法会导致维生素和矿物质的缺乏。如果你决定为了减肥而减少热量摄入并进行运动，请与你的医生或营养师谈谈适当的微量营养素补充。

运动可以燃烧大量的卡路里，从而帮助你减肥。选择一项你喜欢并能定期投入的运动也是明智的。如果你不喜欢运动，你就不可能坚持下去。

当谈到减肥时，体育运动也有所帮助，因为他们需要练习和技巧让您在游戏中茁壮成长。您必须定期参加，以改善您的能力。加入当地联赛或跑步或骑自行车组，或参加围绕您的选择的后续社交活动。这样，您将获得一个计划，该计划包括每周多次卡路里燃烧的锻炼。

选择那些能让你长时间运动，真正燃烧卡路里的运动。牙买加医院在纽约建议几种不同的选择，烧掉了很多能量并让你娱乐。卡路里估计假设一个150磅重的人。您燃烧的精确数量取决于您的尺寸，强度水平以及在现场或法庭上的时间。

• 篮球是一个很好的选择来提高你的心血管调节和健康。在法庭上下跑步也在耐久性，同时每小时燃烧约544卡路里。
• 足球当然是身体上的，在锻炼你的力量、速度和心血管能力的同时，也能每小时燃烧约544卡路里。
• 足球是另一种让你在追逐球的过程中经常长距离移动的运动。在大约一个小时内，你将燃烧476卡路里，同时提高你的心血管耐力和敏捷性。

如果你更喜欢单人运动，一个更健康的密歇根人提出一些建议。下面的卡路里消耗估计是基于一个140磅的人。

骑自行车与需要跑步或跳跃的运动相比，你的关节要温和一些。如果你真的努力骑车的话，你可以在一个小时内燃烧超过500卡路里。

游泳是另一种摆脱多余绒毛的方法。通过蛙泳，你每小时可以燃烧734卡路里。这可能有点太有挑战性了，但一个常规的自由泳仍然燃烧400卡路里每小时。

运行在任何地方都很容易做到。你只需要一副支持性的鞋子和干净的道路、步道或跑步机。燃烧的卡路里总量取决于你的速度、效率和体型，但估计大约每小时790卡路里。