悬挂的肚皮脂是一种身体的特征，导致许多人挫败感。尽管运动是失去这种脂肪的一个重要方面，您还必须调整饮食以促进体重减轻。通过做体重的腌制，有氧和AB专用练习，与健康的饮食相结合，你会燃烧脂肪并产生更好的肌肉：不仅仅是在你的下胃，而是整个身体。
1.任何形式的有氧运动
动力行走，慢跑，室内骑自行车，跆拳道，内联滑冰和有氧舞蹈都是心血管运动。所有心血管运动均在整个身体中烧伤。为了减肥，每周至少进行3次至五天的心动练习至少60分钟，建议美国人的身体活动指南。锻炼时，在一个水平上锻炼，导致你难以呼吸并打破汗水。
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2. AB轮派克
派克是一个体操移动，你在腰部折叠一半。通过使用AB轮进行梭子鱼的变化，在燃烧卡路里时，您可以在下部和上部ABS工作。为此练习，您需要具有脚带的大AB轮。
在将自己挂钩到车轮后，将双手肩部肩部放在地板上，抬起臀部，从肩膀上形成一条直线。当你抬起臀部时，保持背部，手臂和腿直，向内滚动车轮，然后用身体造成一定角度。尽可能远，滚动车轮并重复。为了更容易的体验，弯曲了膝盖，说EXRX.NET.。或者添加强度，在略微倾斜的斜率上执行AB车轮派克。
3.用药球摇刺扭曲
当你做弓步扭曲时，你会同时工作腿和腹肌。说，用脚站在你的肚子面前握住药球Shapefit.。在用右脚向前迈出一步之后，当你向右旋转躯干时，将自己降低到刺激之后。
这样做时，将球移动到正确的臀部外部。当你走出刺痛时慢慢地旋转，然后用左脚前进。当你的脚接触地板时，请执行另一个弓步并向左侧旋转，将球移动到左臀部。来回交替。通过整个腹部地区感到萎缩。
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4.悬挂腿剪刀
悬挂式腿部剪刀借助上拉杆工作。在用肩宽悬挂的杆悬挂，鞋楦握紧，尽可能高地抬起右腿。同时抬起左腿，慢慢降低它。用每条腿来回交替。为了更容易的变化，将每个膝盖带入空中而不是直腿。
5.摆动板条
摆件下的胃部工作，它们是从地板上的面部下降位置完成的。进入你的肚子后，把手伸出肩膀宽度，脚在你身后。慢慢地推动自己，伸直你的手臂，拧紧你的核心，形成一个直接的背面。
在拿着这个位置的同时，尽可能地抬起右脚，然后尽可能地将腿部移动到右侧，而不会让你的脚趾触摸地板。将腿部移动回到起点，将脚趾放在地板上并用左腿重复。以稳定的运动来回交替。