什么样的运动技巧能帮你甩掉腹部赘肉?

高强度的有氧运动可以燃烧储存在腹腔内的内脏脂肪和包裹着腹壁的皮下脂肪。定期进行有氧运动可以减少你的体重，让你的胃慢慢地消失。哈佛健康杂志建议每天进行30到60分钟的心血管运动来减肥。快走、游泳、骑自行车、慢跑和滑冰都是中等到高强度的有氧运动，可以帮助你减掉内脏和皮下脂肪。

据营养健康网站称，爬楼梯在15到20分钟内可以燃烧75卡路里的热量。爬楼梯的人有很高的有氧能力，可以帮助你快速达到你想要的体重。然而，爬楼梯在你的家外面，在一个高层建筑内或在一个户外体育场也能提供心血管好处。每周爬三次楼梯，每次30分钟，这样不仅可以减肥，还可以大大降低患与腹部脂肪过多有关的疾病的风险。

高强度和低强度锻炼的交替进行可以提高耐力。这可以让你进行更长时间的有氧运动，从而提高身体燃烧腹部脂肪的潜力。据《纽约时报》报道，《应用心理学杂志》上的一项研究表明，两周的间歇性训练可以提高耐力，减少疲劳。选择一项心血管运动，比如跑步，在高强度和低强度运动之间交替进行。快跑5分钟，慢跑2分钟，重复这个过程，直到你每周至少跑3次，至少30分钟。

根据《健身》杂志，循环训练可以比常规有氧训练多燃烧30%的卡路里。在循环训练中，你需要在一段时间内从一个高强度运动转换到另一个高强度运动。循环训练通常结合力量建设和心血管锻炼。在你的力量训练中，选择一种能锻炼腹部肌肉的运动。在腹部锻炼(如仰卧起坐)和高强度心血管运动(如开合跳)之间转换，可以在锻炼腹肌的同时减轻体重。