根据美国步行协会的数据，每天步行10,000步相当于30分钟的运动量。当你走路时，计步器会测量你的步数;有些模型把你的步数转换成英里的距离。有些计步器是专门为自行车设计的，但也有可能将用于测量步行步数的计步器用于自行车，甚至是固定自行车。
函数
根据哈佛健康出版物，基本的计步器计算你的步数，通常花费在25美元左右。更高级的模型计算你走的距离和燃烧的卡路里数。REI建议，使用腰带夹将计步器放置在髋骨附近。最精确的计步器包括加速计，这是一种测量加速度的机电设备。其他的高级模型允许你下载数据到你的电脑。
骑自行车和步行
骑自行车和走路在主要动作中使用相同的肌肉群和骨骼:腿、臀部、大腿和脚。作为一种心血管锻炼，骑自行车提供了与步行或更剧烈的运动(如跳舞)相似的好处。然而，据《健康女性》杂志称，作为一种非负重运动，骑自行车对关节的压力较小，并保护了软骨。纽约特殊外科医院的医学博士丽莎·卡拉汉说，骑自行车还能保护软骨，让超重的人更容易开始锻炼。
使用一个计步器
用一个星期的计步器来建立你日常活动水平的基线。美国步行协会建议，每天将步数计重置为零，记录任何不寻常的活动以及步数计记录的步数。将计步器安装在鞋子上，这样当你骑车时，它就可以将你踩踏板的动作计算为“步”。一旦你建立了一个基线，增加20%的活动水平，直到你达到你的目标步数或踏板每天。
计步器和自行车
除非你不断地踩踏板，否则当你骑自行车时，计步器记录的“步数”将远低于你在类似长度的步行中所走的步数。这个较低的数字可能表明你在滑行，因此在骑行过程中消耗的能量更少，即使你走的里程数与步行的里程数相同。在骑行时，集中精力增加蹬踏的次数，或者选择更具挑战性的路线。
好处
2007年发表在《美国医学会杂志》(Journal of the American Medical Association，又称JAMA)上的一篇文章称，佩戴计步器还可能促使你在走路时走更多步，或在骑车时更用力地踩踏板。在这份报告中，Dena M. Bravata医学博士和他的同事测量了总共2767名参与者的26项研究的结果。他们发现，使用计步器的研究参与者每天的活动水平平均增加了2183步。