瑜伽疗法的一个突出的磁盘

如果你患有椎间盘突出，你可能正在寻找避免药物治疗、手术或其他侵入性治疗的方法。这样的话，有个好消息。

虽然瑜伽练习者很早就知道，这种练习可以对脊椎问题产生奇效，但主流医学已经正式为其祈愿。最近的美国医师学会腰痛指南提倡瑜伽和其他更全面的方法。如果椎间盘突出，做瑜伽之前要咨询医生。

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椎间盘在脊椎的椎骨之间起到缓冲的作用，通过吸收震动来保护。它们通常被比作果冻甜甜圈，柔软的中间被一层坚硬的软骨包裹着。时间和损伤会导致软骨变脆，有时会导致椎间盘外层溢出或凸出进入椎管。

虽然“突出”和“突出”这两个词在指代椎间盘时有时可以互换使用，但两者是有区别的。当椎间盘坚硬的外部突出到椎管内时，椎间盘膨出。

椎间盘突出通常是裂开或裂开，导致部分胶质充填物渗漏。突出的椎间盘可能会变成椎间盘突出，这更容易引起疼痛，因为破裂的材料会刺激椎管。

如果你被诊断出有椎间盘问题，或者你认为自己有，和你的骨科医生讨论下背部椎间盘突出的瑜伽是很重要的。虽然许多瑜伽姿势可能有帮助，但也有一些可能有害。这对每个人都不一样。

另外，一定要告诉你的瑜伽教练你特殊的脊椎状况。一般来说，向前折叠对于有椎间盘问题的人来说不是一个好主意，因为它会压缩椎间盘，使其进一步偏离位置。倾听你的身体。它通常会给你一个明确的信息，一个姿势是否适合你的情况。

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椎间盘突出可能导致的问题之一是坐骨神经痛，它可能是一种从臀部开始的剧痛或钝痛，可以辐射到一条或两条腿。椎间盘突出会压迫从脊柱分支出来的神经根，从而引起坐骨神经痛。

在这种情况下，试试吧山的姿势在你做瑜伽治疗椎间盘突出和坐骨神经痛的时候。这是一个站立的姿势，有助于重新调整你的姿势，特别是你的骨盆。同样有助于帮助这些椎骨调整他们的态度的是旧的备用下犬。

紧绷的腿筋会导致骨盆拉伤，是椎间盘问题的常见原因。但如果你有椎间盘突出，前屈——通常是伸展腿筋的第一种方法——会使情况更糟。

相反，你可以尝试从手到大脚趾向后倾斜的姿势，每次伸出一条腿，用皮带勾住你的脚，这样可以增强你的伸展力，而不会让你的下背部紧张。你也可以从宽腿前屈中受益，因为扩大的姿势不太可能造成其他前屈的问题。

你也可以选择一种简单的方式，那就是做一个改良的“尸体式”，双腿向上，小腿靠在椅子或沙发上。

后屈是瑜伽练习的主要部分，因为它们有助于平衡我们大部分日常活动都将背部肌肉拉紧或变弱这一事实。用眼镜蛇，为你的椎间盘腾出空间，让它回到原来的位置，这样可以在椎骨之间留出空间，防止挤压。

桥式也有助于下身对齐。仰卧位，膝盖向上，骨盆向上提，使背部曲线变平，骨盆肌肉和竖脊肌参与其中。