许多新妈妈感到压力，减少卡路里的摄入和生完孩子后失去婴儿体重的权利。但是，得不到应有的营养，而母乳是至关重要的。一个健康的母乳喂养的减肥计划包括牛奶产量和大量的营养素，支持宝宝的成长的足够热量。
母乳喂养所需的热量
据英国《每日邮报》报道，母乳喂养期间，每天会消耗450到700卡路里的热量美国怀孕协会。你是否需要在哺乳时摄入额外的卡路里取决于你的目标。
你的卡路里需求取决于你的年龄和活动水平。根据美国人饮食指南在美国，21岁至25岁之间不从事日常生活活动以外的身体活动的久坐女性需要2000卡路里，26岁至50岁之间需要1800卡路里。适度活跃的女性如果从事相当于每天以每小时3到4英里的速度步行1.5到3英里的体力活动，她们每天需要2000卡路里的热量。
的营养和饮食学院警告说，哺乳期妇女不宜每天吃少于1800个卡路里。这样做可能会影响您产生足够的牛奶供应能力。减少你的卡路里之前，它与你的医生讨论是很重要的。
最大化你的卡路里
获得充足的营养是任何母乳喂养的妈妈重要，但是当你想瘦下来，并采取更少的热量，这是至关重要的。限制你的热量摄入可能会导致营养不足，如果你不小心，可能会影响你的新生儿的发展。
最重要的营养物质母乳喂养期间:
钙有助于建立健康的骨骼和牙齿，并起着肌肉，神经和循环系统的正常功能的作用。哺乳期妇女至少需要1000毫克，每天的钙。最好的来源是低脂肪奶制品，菠菜和强化谷物。
叶酸，或叶酸，是一种B族维生素对宝宝的大脑和脊髓的正常发育是至关重要的。它还可以帮助产生健康的红，白血细胞。摄取足量的叶酸在孕前和孕期和哺乳期的同时可以防止婴儿从出生时有神经管缺陷。哺乳期妇女需要400微克的叶酸每天从绿叶蔬菜，豆类，坚果，柑橘类水果和谷类食品。
碘是一种矿物质，使机体产生甲状腺激素，援助大脑发育和成长。获取太少的碘会增加甲状腺疾病和新生儿认知延误的风险。在哺乳期，女性需要290毫克的碘，根据美国国家医学院，它可以在碘盐，海鲜和乳制品中找到。
维生素B12对婴儿红细胞的形成，以及大脑的健康发育和功能都很重要。女性在哺乳期间需要2.8微克B12。维生素B12是富含动物性食物，包括肉类和鸡蛋，但它不是在植物性食物中发现。如果你是素食者，你可能需要一个B12的补充。
蛋白支持婴儿肌肉、骨骼和其他组织的生长和发育。它也是一种非常饱腹的营养物质，可以帮助控制食欲和减肥营养与代谢2014年11月。哺乳妇女每天至少需要72克蛋白质，她们可以从瘦肉、家禽、鱼、豆类和坚果中获取。
健康的母乳喂养减肥计划
有迹象表明，你通过你的母乳提供很多营养成分在婴儿的生命早期阶段非常重要的。维生素A，d，C和B6，铁，健康的脂肪和碳水化合物都服务于增长和发展不同的角色，所以保持密切关注你的营养，而不仅仅是你的热量摄入是非常重要的。
一些更多的技巧保持健康和减肥，同时母乳喂养：
每顿饭都精打细算把没有营养、高热量、加工过的垃圾食品和快餐从你的盘子里拿掉。相反，选择一些新鲜的水果和蔬菜，全谷物，瘦肉和家禽，鱼，豆类和坚果。这些食物营养丰富，卡路里含量较低，所以你可以用更少的卡路里获得所需的营养。
坚持正常的饮食计划，不顾不上吃饭。如果你在两餐之间饥饿，选择低热量，营养丰富的零食比如胡萝卜条和鹰嘴豆泥或者全麦面包加一点坚果酱。
多喝水。营养和营养学学会警告说，哺乳时你需要额外的液体，脱水会对你的产奶能力产生有害影响。它也很容易误以为饥渴并达成的零食，当你真正需要的是水的高脚杯。如果渴望罢工，尝试囫囵吞枣H2O 16盎司，然后看看如果你还觉得饿。
得到积极的。即使只是带着宝宝绕着街区走几圈，你一天中做的运动越多，看到减肥效果的机会就越大。