食物没有一种食物或特定的组会帮助你成长得更快。要以健康的速度增长，你需要一个均衡的饮食，包括足够的热量，碳水化合物，蛋白质和脂肪的食物包括提供所有必需的维生素和矿物质，你的身体需要正常生长。获得足够的蛋白质，钙和维生素A和D，如果你关心你的成长速度请教医生，这是特别重要的。
卡路里，碳水化合物，蛋白质和脂肪
得到足够的热量是足够的增长至关重要。年幼的孩子需要1000个卡路里到2000卡路里，每天根据性别和活动水平，而年龄较大的儿童和青少年需要1400个卡路里的热量3200卡的热量。
碳水化合物和脂肪是能量的重要来源，也是人体必需的维生素和矿物质。需要建立肌肉和身体组织蛋白。
儿童和青少年应该从碳水化合物得到45％至65％的热量自己。然而，脂肪和蛋白质的需求各不相同。年轻的孩子们应该从脂肪获得5％〜20％来自蛋白质的热量和30％至40％的热量，而年龄较大的儿童和青少年应该得到的来自蛋白质的热量的10％至35％和20％至35％来自脂肪的热量。
营养丰富的水果和蔬菜
水果和蔬菜提供纤维，维生素C，钾，镁和叶酸。他们也是维生素A，这是增长必不可少的重要来源。根据热量需求，成长中的儿童和青少年需要的蔬菜1杯至4杯和1杯，每日2个1/2杯水果。选择了果汁的大部分时间的最大营养整个水果。
能源全谷类
全谷物，如全麦面包和糙米，是天然富含纤维，B族维生素和铁的来源。至少有一半的粮食的选择应该是全麦，根据ChooseMyPlate.gov。rayapp谷物需求的范围从每天3盎司到10盎司，其中1盎司等于1杯不加糖的准备食用的谷物，1/2杯米饭或面食或一片面包的。
进入精益的蛋白质
你需要蛋白质来成长为自己的全部潜力足够量的，根据发表在科学美国人2006年的文章。这并不意味着你需要但是每天晚上吃牛排。吃各种不同类型的蛋白质，以获得最大的营养价值。良好的蛋白质选择包括瘦牛肉，猪肉，家禽，海鲜，豆类，豆制品，坚果和种子。对儿童和青少年的需求为2盎司到一个7天盎司。
骨建设食品
为了确保你的骨头你的身体一起成长，吃足够的钙和维生素丰富的d的食物，包括牛奶，酸奶和奶酪。如果你不能忍受乳制品，寻找植物牛奶替代品，如大豆或杏仁奶，这都强化了钙和维生素D.目标2杯，每天这些食物3份。