振动板练习利用机器提供全身振动，训练方法，有助于增加骨密度和建设力度。根据特定的频率和幅度，由用户设置的板振动。
为什么振动盘练习？
站在移动的板上会使你的肌肉紧张和放松来保持平衡。事实上，2017年发表的一篇研究综述BMJ开放报道称，全身振动练习对预防跌倒有效。
这样做会使你的肌肉比站立或在坚实的地面上锻炼时更活跃。在振动板上锻炼比传统的基于体重的锻炼花费更少的时间。根据梅奥诊所在美国，每周进行三次有效的锻炼，只需15分钟就能完成。
梅奥诊所还指出，定期使用振动板的好处还包括提高骨密度，减少背部疼痛，可能还会减轻体重，尽管在这些方面还需要更多的研究。
然而，用振动板运动可能对每个人都不安全。如果您有健康问题、难以保持身体平衡或怀孕，在尝试振动平台运动前请咨询您的医生。
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包括传统的力量动作
为了实现结果与振动板训练，你必须做更多的不是简单地站在原地。执行同一类型的未加权的身体练习，你在地板上做，如俯卧撑和三头肌骤降上身。
包括下肢加强锻炼，如站立时膝盖轻微弯曲，有规律的深蹲，站姿宽蹲，单腿深蹲和弓步，以提高肌肉力量和力量。
根据2017年3月发表的一篇文章功能形态学和运动机能学，振动训练已被证明能增加肌肉纤维的募集和是用于增加功率的有效训练方法。
提高你的灵活性
根据一项研究审查发表在2013年《肌肉骨骼和神经交互在美国，在传统的柔韧训练方法(如拉伸)中加入振动，整体效果得到改善。
用一个简单的前屈伸展你的腿筋，你站在板上，从臀部向前悬挂。或者打开你的上半身和手臂，跪在地上，把手放在盘子上。
为了打开髋部屈肌，前脚放在地板上，后脚趾放在板上，形成弓步姿势。
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挑战你的核心
臀部、腹部和背部是核心肌肉。这些肌肉为你提供大量的运动力量和日常功能。振动板可以帮助你训练这些肌肉，通过制造不稳定，迫使你的核心来补偿和帮助你平衡。
为了训练你的腹内肌肉成为平板姿势，把你的前臂放在平板上，脚趾放在地板上，形成一条直线。或者为了解决内斜肌，用一只前臂保持平衡，双脚侧边着地。
也可以试着双手放在头后站在板上，腰部左右转动来提高脊柱的灵活性。