花样滑冰是一种艺术运动，利用多种肌肉群，包括你的大腿，臀部，核心区和肩膀。力量训练是必要的花样滑冰运动员，推动力量进行跳跃，旋转和冰增加速度和力量。伴随着一致的有氧运动计划，以建立耐力，执行特定的肌肉群每周至少两次的力量训练。
肩部锻炼
为了加强你的肩膀，用哑铃进行几个关键肩加强锻炼。军事印刷机开始，而无论是站立或背部坐直，推直过头顶的哑铃，直到你的手臂是直的。移动到前举站立时，从身体两侧抬起你的双臂，直到你的手臂是直在你的面前，与地面平行。完成你的肩膀锻炼与侧横向加薪，保持你的胳膊肘部略微弯曲，并从提高你的手臂略向一边，直到他们再次与地面平行。
核心力量训练
你的核心肌肉，包括你的背部和腹部肌肉的各个领域，在维持姿势和平衡，同时稳定脊柱，以防止受伤的实力很重要。执行木板，有时也被称为桥梁，以加强你的核心肌肉。这项工作需要很少的运动，你躺在你的腹部与你撑起你的手肘和前臂上身。抬起你的臀部离开地面，并保持10秒钟这个位置。执行扭转仰卧起坐，以加强你的核心腹部肌肉以及斜肌。从传统的紧缩立场，扭曲离开你的躯干，右为你的胸部靠近膝盖。加强您的哑铃耸肩上背部，并与你的跪行背部中央，跪重量长凳上与一个臂支撑的体重而在相反手哑铃执行行。通过加强与你硬拉，无论是用杠铃或各持一个哑铃进行腰背完成自己的核心培训课程。
下半身的力量训练
加强你的大腿肌肉和臀部用深蹲和箭步蹲。用杠铃在你的肩膀下休息执行加权蹲或双手各握一只哑铃。半蹲着更宽的姿态，以加强你的大腿内侧的肌肉，并保持较窄的姿态工作，你的大腿外侧。执行弓步走来回一个房间，而每手或在您的肩膀上杠铃手握哑铃。加强你的小腿与提踵，在你旋转你的脚组之间的位置。点你的脚尖朝前，以加强你的小腿中部，指向你的脚趾向内工作，你在外的小腿肌肉，并指出你的脚尖朝外，以加强你的内心小腿。
实施和时间表
为了加强你的上半身和下半身不会产生大的，笨重的肌肉，在锻炼过程中执行三套每次锻炼的8-15重复，美国花样滑冰组织建议在其网站上。力争进行全身运动每周至少两次，让锻炼之间至少休息一整天肌肉休养。举重期间专注于正确的技术。寻求认证的体能教练的帮助或训练，如果有必要，以确保您正确举重，避免肌肉或关节损伤。