跳绳是一种传统的运动，可以提供全身力量和调节锻炼。然而，关于跳绳有效性的一个常见问题是跳绳的选择以及在加重跳绳和加速跳绳之间的选择。
有能力每小时燃烧近750卡路里对于一个体重155磅和888卡路里的人来说，对于一个体重185磅的人来说，你可以使用跳绳来提高力量、灵活性、协调性或耐力。
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跳绳的好处
一根加重的跳绳和一根加速绳都有同样的基本好处，包括提高协调能力、敏捷性、步法、速度和耐力。然而，使用快速绳更注重速度和快速，通过增加绳子的速度更有利于协调和调节。另一方面，带重量的跳绳可以燃烧大量的卡路里，可以有效地增加力量和促进减肥。
跳绳可以帮助你达到有氧运动所建议的每周最低身体活动量——150分钟中等强度或75分钟高强度——以保持你的体重疾病控制和预防中心。如果你想减肥，增加时间或者尝试一种加重的跳绳来增加你的卡路里燃烧。
初学者跳绳
初学者应该先从一个基本的轻量级速度绳开始，然后再逐渐过渡到一个加重的跳绳。耐用的塑料跳绳允许你执行基本的跳绳练习和锻炼，以发展速度，灵活性和耐力。此外，高速绳索更适合于发展全面的健身和调节，以补充广泛的锻炼和训练计划。
提高你的速度
速绳是初学者的理想选择，但优秀运动员可以用它来锻炼步法、协调性和体能。例如，拳击手在一般的力量训练和体能训练中经常使用快速绳。在学习了使用速度绳的基本技巧后，你可以进行一些高级的练习，比如双在20。
双unders是一种跳绳模式，包括每次跳绳转两圈，需要大量的速度、协调性和耐力。一旦你学会了这个技巧，你就可以通过提高速度或跳得更高来增加这个练习的强度。
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用加重跳绳加强
跳绳的好处包括更高的卡路里燃烧和增加使用上肢肌肉。如果你的健身目标是以力量或减肥为中心的，那就用一根加重的跳绳。
沉重的绳索需要上半身的力量来继续旋转绳索进行重复的跳跃。你可以从1-、2-、4-、5-和6-磅的重量中选择适合你的个人健康和力量水平。调整绳子的长度，使之与你的身高相匹配，使用加重的跳绳来补充你正常的力量训练训练。