跳绳是一种有效而方便的有氧运动。你几乎可以随时随地跳绳。跳绳便宜，耐用，容易获得。如果你想改变你的跳绳动作，尝试一下这些基本的技巧，一旦你已经掌握了双脚跳现场。为了将受伤的风险降到最低，一定要穿有缓冲和支持性的运动鞋，避免在混凝土等不可容忍的表面上跳绳。
Heel-Toe
跟趾也被称为平角裤，是一个很容易学会的技巧。不用绳子，开始就地跳跃。让你的跳跃小而轻。当你着地时，抬起左脚的脚趾，这样当你的右脚着地时，你的脚后跟就会着地。在你的下一次跳跃中，改变你的脚的位置，这样当你的左脚着地时，你的右脚跟触地。继续交替，直到你感到舒适的这个脚跟-脚趾行动。当你准备好了，把你的跳绳引入运动中。如果你一开始就措手不及，也不要担心。停止，重新调整你的脚，再试一次。你很快就能像拳击手一样跳绳了!
膝盖电梯
这下一个进展是一个步骤从脚跟脚趾。开始跳绳，并建立一个良好的脚跟-脚趾运动。然后，弯曲膝盖，抬起腿，让你的大腿与地面平行，而不是脚跟着地。确保你的身体直立。如果你觉得这个练习很难，试着做一个双脚跳跃，然后抬起你的左膝，再做一个双脚跳跃，然后抬起你的右膝。在跳绳时抬起你的膝盖可以显著提高你的心率。
膝盖抬起冲刺
这是一个简单但富有挑战性的跳绳变化，将使你的心率高，增加你的健康。跳绳使用交替的脚跟-脚趾动作。当你准备好了，进行原地慢跑。在接下来的几个绳圈中，开始抬高你的膝盖。加快速度，把膝盖抬得更高。当你感觉准备好了，抬起你的膝盖到臀部水平，在现场尽可能快地冲刺。通过练习，你将能够以极快的速度旋转绳子和抬起你的膝盖，这将给你一个有效的锻炼。
跨界车
交叉动作是一种方便的方法，可以缓解肩膀的紧张，而且看起来很酷!以慢到中等的速度进行双脚跳跃。建立良好的节奏。当你感觉准备好了，迅速交叉你的手形成一个环在你的绳子通过你的头。跳过这个环，立即松开你的双手。继续跳绳，然后再试一次。通过练习，你将能够交叉和不交叉你的手在交替的绳子转弯。试着在原地慢跑的时候交叉站立，或者做提膝冲刺。
双在20
这不是一个简单的技巧，但是当你完成它的时候，你会留下深刻的印象。逐渐提高速度，直到你有一个相当快的节奏。当你准备好了——也许是在你自己计算完之后——跳得比平时高一点，更快地转动绳子，试着在一次跳跃中做两个转绳动作。这叫做双下。着陆后，按每一跳节奏返回单转。一旦您可以执行按需的双下，尝试连接多个双解在一起。一开始是2到3个，然后逐渐增加到10个，20个，最后50个，这是一个非常高强度的锻炼。记得要鞭打绳子周围更快的时候，执行双unders和跳只有一点高。