在去健身房或户外的有氧电路接下来的时间，可以考虑抓住绳子跳绳对心脏健康。这不仅心血管运动形式有利于你的心脏，但它在你的上半身和下半身还针对一些肌肉。
不管你的技术水平是高到可以做几个十字交叉的动作，还是你才刚刚开始，跳绳都是一种很好的健身方式。此外，在力量训练中加入跳绳回路，或者在高强度间歇训练中喷洒跳绳回路，可以提高心率，燃烧一些严重的卡路里。
提示
跳绳用在你的下半身肌肉，包括股四头肌，腿筋，臀部和小腿。它还新兵你的肩膀，手臂和核心肌肉。
全身肌肉爆炸
像你小时候那样跳绳可以提高你的肌肉耐力，让你全身的肌肉得到充分的锻炼。当你开始跳绳运动的时候，你要依靠下半身来产生力量，把你从地上拉起来。
为了执行这一招，你需要招募强大的肌肉在你的四头肌，腿筋和臀肌。您还需要依靠你的小腿来帮助你跳的时候绳子去在你的脚下，其中美国运动协会有助于增强小腿肌肉，改善周围肌腱和筋膜的弹性。
很明显，跳绳利于你的下半身，但它不只是这些肌肉做所有的工作。该你上半身的肌肉，更具体地说，肩，肱二头肌，三头肌和前臂共同努力，绕你的身体的绳索。
最后，同样重要的是，你的腹肌在跳绳时会感到灼烧感。因为平衡、运动能力和协调性是成功完成这个动作所必需的，所以你需要依靠你的核心肌肉要产生能量，支撑你的下背部，保持直立姿势。
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跳绳的心血管益处
以满足Health.gov的每周150分钟中等强度运动或75分钟高强度有氧运动的体育活动指南，可以考虑在每周的健身计划中增加各种跳绳运动。这不仅是一种有趣的健身方式，而且有助于改善心脏健康，减少某些疾病。
当谈到心血管锻炼对健康的好处时，我想说的是美国心脏协会说是更积极的好处，大家好。但更具体，它可以帮助您降低发生中风或罹患心脏疾病的风险。它也能减少你患2型糖尿病和几种类型的癌症的风险。
除了使用一根跳绳对心脏健康，心的这种方法也让你的新陈代谢加速运转。哈佛卫生出版社出版报道说，跳绳30分钟就可以将其在155磅的人燃烧大约372卡路里的热量。
跳绳用于心脏循环
如果你已经准备好测试你的协调性，提高你的心血管和肌肉健康，并从中获得很多乐趣，考虑在你的锻炼中加入这些跳绳回路。
动作一:跳绳
- 双脚并拢站立，双手握住跳绳手柄。
- 把跳绳你后面，所以绳子触动你的脚后跟后面的地面上。
- 开始跳跃时，双脚并拢，将绳子在身体前面摆动，直到地板。跳起来让绳子在你脚下移动。
- 跳转30秒。
动作2:跳绳慢跑步
- 双脚并拢站立，双手握住跳绳手柄。
- 把跳绳放在身后，让绳子在你的脚后跟后接触地面。
- 作为绳去你的脚下摇摆的身体，单腿跳前绳。通过两腿交替重复此模式。
- 跳转30秒。
提示
根据ExRx.net，保持你的跳跃高度最小，或者刚好能跳过绳子。这有助于减少对关节的影响。
为了使这个电路更具挑战性，考虑增加身体重量练习，如木板，俯卧撑和下蹲空气。