锻炼腿部的背部

在一条短裤或短裙中，紧绷的腿筋和小腿会给人留下持久的印象。如果你因为过多的脂肪或脂肪组织而把短裤和迷你裙扔掉了，是时候再次把它们拿出来了。力量训练可以帮助你减掉脂肪，锻炼瘦肌肉，这样你就可以自信地展示你的双腿，让你的头转向，来去自如。

在这项单臀和大腿训练中锻炼你的腿筋、股四头肌、臀大肌和小腿。

方法：双脚分开与肩同宽站立。保持胸部向上，肩膀向后，弯曲膝盖，下蹲，直到大腿与地面平行或略低于地面平行。通过脚后跟用力向后站立，然后脚尖尽可能高地抬起。回来，直接进入下一个销售代表。

将杠铃放在肩后或将哑铃放在肩上增加体重。

他说，早上好是最有效的腿筋锻炼之一李海沃德的全面健身健美. 它们还能增强你的臀大肌和下背部。

方法：使用蹲架，将杠铃放在你的肩膀后面。从架子上走出来，双脚分开与肩同宽站立。稍微弯曲膝盖，收缩腹肌、臀大肌和大腿。臀部开始前倾，背部保持平放。下来，直到你的躯干和地板平行，然后挤压你的臀大肌和腘绳肌，重新站起来。

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即使你不能使用健身器材，你也可以用体重卷曲来隔离你的腘绳肌。

方法：仰卧，脚后跟放在稳定球上，双臂伸向身体两侧，手掌向下。踩入脚后跟，抬起臀部，然后将背部放低离地。利用你的腿筋力量，弯曲膝盖，尽可能地将球滚向臀部。稍等片刻，然后将球滚回。保持臀部抬高，重复上述动作。

这个动作可以隔离小腿肌肉，防止严重烧伤ExRx.net. 在每次重复的底部，你还可以为小腿做一次很好的伸展。

方法：将右脚放在台阶边缘，脚后跟悬空。抬起你的左脚，让它保持被动，同时右脚支撑你身体的重量。压入右脚的球，抬起脚趾尽可能高。向后放低，让右脚后跟下降到台阶下方，直到感觉到右腿伸展。重复，然后换腿。

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这项以瑜伽为灵感的运动可以调理你的腿筋、小腿和臀大肌瑜伽店.

方法：双脚分开约4英尺，站姿宽阔。将脚趾向外翻，将骨盆收拢。与常规下蹲不同的是，在这项练习中，你要避免臀部突出。保持膝盖在脚趾上方，躯干直立，弯曲膝盖，尽可能降低。保持几秒钟，这样做时，试着抬起一个脚跟，然后抬起另一个脚跟。前后交替，然后尝试同时抬起两个脚跟。站起来，重复上述动作。