伸展双腿的运动

现在，如果你想外观更长的腿的，运动可以帮助你。燃烧体内脂肪，并建立精益腿部肌肉会给你的腿瘦的色调的外观，这将使他们看更长的时间。

下半身多余的脂肪会使腿看起来又粗又蹲。减掉脂肪，锻炼肌肉，会让你的腿更瘦、更紧、更健美，因此看起来更修长。没有一项运动或一组运动可以达到这个目的。相反，你需要一个多管齐下的策略，包括:

健康饮食:低卡路里营养的饮食可以帮助你减少卡路里的摄入，从而减少脂肪的摄入哈佛健康。

心血管运动:帮助你燃烧卡路里，除了减少卡路里的饮食，帮助你保持卡路里赤字所需的脂肪减少。

力量训练:锻炼肌肉，让你看起来更加健美，加速新陈代谢，燃烧更多脂肪。

阅读更多:最好的腿部运动，肌肉的定义

你做任何类型的心血管系统锻炼会帮助你燃烧脂肪，达到苗条，定调子的腿。这主要是你需要多少卡路里燃烧留在热量赤字为脂肪损失的问题。有些类型的运动燃烧更多的卡路里比其他人。

运行烧伤比走更多的热量。短跑燃烧更多的热量比运行。你越努力，你燃烧更多的热量。

间歇训练已经表明燃烧更多的脂肪比稳态心说ACE健身。间歇训练包括交替进行剧烈运动和缓慢恢复。你可以在跑步机、跑道、固定自行车、赛艇或椭圆机上做间歇运动。

其他类型的锻炼，包括骑自行车、游泳、跳舞和踢足球等运动t对于腿瘦的人来说，它也能有效地燃烧脂肪。

减肥可以让你的腿更瘦，而锻炼肌肉则可以塑形腿。雕塑般的大腿和小腿——就像舞者或短跑运动员那样——增强了细长腿的美感。锻炼肌肉的方法有很多:举重，做体重练习(软体操)，做瑜伽或普拉提，参加跆拳道或barre班。

当你下次在家或健身房锻炼时，试试下面这些腿部塑身动作:

向前冲刺:站在一个举重凳或结实的椅子前面。右脚向上迈步，脚后跟用力，起身站立。左脚向下迈一大步，右脚向前迈一大步。保持躯干直立，膝盖成90度角。重复10到20次，然后换边。

侧蹲与乐队：放置在你的脚踝小环运动带。双脚髋同宽站立。弯曲你的膝盖和落魄成半蹲。拿你的右脚一大步到了一边。留在你蹲下为你一步左脚进右 - 保持整个这项运动的带张力。重复在一个方向上为10〜20的次数，然后切换两侧。

提踵:站立在台阶上，脚跟悬空，慢慢抬起脚趾，暂停，然后再放下，让脚跟经过台阶。每组做10次，然后转换成单腿抬起，每侧做10次。ExRx建议用哑铃来加大练习的难度。

前腿加薪：站在垂直于墙面用手在墙壁上的支持。保持你的躯干直立，你的腿伸直，慢慢地延长你的右腿出来，你可以提高它高。不要让你的背部轮。保持5到10秒钟，然后松开。重复10次，换边。

腿筋与稳定球卷发：在与你的脚你的备份一个稳定的球谎言。挖你的脚后跟进了球，并提高你的屁股和腰部离开地面使你的身体是一个坚实的支柱。慢慢滚动球朝着你的屁股。停顿了一秒钟，然后回滚出来。重复10〜20代表。

阅读更多:没人告诉你的举重的13个好处