虽然脊椎融合术听起来可能是你活跃生活的结束，但当你锻炼和增强全身力量，尤其是腹部力量时，你仍然可以过一种积极的生活方式。
关键是要确保你所进行的练习不会弊大于利，并且要以适当的方式进行。
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理解脊柱融合术
脊柱融合术的目的是限制运动过度的脊柱节段之间的运动。手术后，你可能会在脊柱运动方面有问题，就像很多著名的腹肌练习一样。
问题是脊柱会更容易移动到融合处的上下，这可能会导致这些节段的疼痛和/或损伤。
考虑到这一点，对于脊柱融合的人来说，最好的腹肌练习是稳定的练习．这些动作挑战肌肉组织，阻止整个脊柱的运动，而不是产生运动。
不幸的是，对一些人来说，这就排除了传统的最爱，如嘎吱嘎吱，俄罗斯式扭摆和侧弯。但是还有很多其他的练习可以替代这些老的备用练习。
脊柱融合术后的Ab运动
在脊柱融合术后进行腹肌练习时，从中立对齐开始加强一个坚实、稳定的位置应该是总的目标。
一个好的开始是用平板支撑等抗伸展和抗屈运动取代脊柱弯曲和伸展运动，比如仰卧起坐和“超人”运动。
此外，用反旋转带压、缆索砍断或举高等练习，取代像俄罗斯式扭转和自行车仰卧起坐这样的扭转和弯曲练习。以防止运动为目标，从一个稳定的姿势来锻炼腹肌是关键。
以下练习是有益于脊柱融合术的腹部训练练习，但必须在正确和安全的情况下进行。
警告
这不是一个旨在康复任何人从脊椎融合手术。在脊柱手术后开始任何运动计划之前，一定要确保得到医生的同意。
一旦你的医生允许你开始更多的体育活动，这些锻炼将有助于加强腹部肌肉，支持一个有弹性和高效的上腹部。但是不要害怕向物理治疗师寻求帮助。
1.Anti-Extension练习
动作1:前臂平板支撑
怎么做:从前臂开始，双脚并拢，脚趾着地。通过想象一个无形的拉链拉向胸腔，调动你的核心力量。当你抬起臀部朝向天花板时，保持这个姿势稳固。
从脚跟到头顶，你应该“又长又壮”。根据你目前的健康状况，保持这个姿势15到30秒。重复做两到三组。
第二步:臀桥
虽然这是一种主要用于激活臀大肌的运动，但它也通过腹部肌肉加强了骨盆的良好位置。当你架桥时，如果腹部没有运动，下背部就会弓起——这是为了防止这种情况发生。
方法:从仰卧的姿势开始，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。通过使用你的腹肌实现臀部轻微向后倾斜。
臀部保持在一个良好的位置，穿过你的脚跟，用你的臀大肌让你的臀部离开地面。保持这个姿势两秒钟，然后回到地面。重复做两到三组，每组8到10次。
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2.反旋转运动
动作1:防旋转压力机
怎么做:从一个运动员站立的姿势——你的腹肌绷紧，臀部微微向后，膝盖柔软——固定一条缆绳或带子，使它在胸部的高度，你站在缆绳或带子的侧面。
把绳子/带子的把手放在胸部中央。在身体不旋转或低背拱起的情况下，将手柄压离你的胸部，并在末端保持一到两秒。
把把手放回开始的位置，重复8到10次。面向每个方向做2到3组，记住，当你防止身体偏离开始的位置时，你应该感到锻炼在腹部起作用。
第二步:站立砍线
怎么做:在高的位置用一根缆绳，在长位置用绳子连接，抓住绳子。绳索垂直于你的身体，进入半蹲的姿势。
运用你的腹肌，将绳子以向下45度的角度拉过你的身体，这样手就会在你的下膝盖靠近口袋的一侧完成。整个时间都集中在防止身体旋转或防止下背部拱起。面向每个方向重复做两到三组，每组8到10次。
提示
把这些练习纳入你的训练计划，以加强腹部肌肉，同时保持脊柱和臀部在一个良好的位置。