初学者的最佳椭圆运动20分钟

当你刚开始工作,决定从哪里开始,你可能会发现自己被选择。你应该步行或跑步,或者完全不同的东西吗?也许你没有准备好(或不需要),但也希望另一个走。进入椭圆。

椭圆对于初学者是一个很好的选择,因为它是低的影响,这意味着它将减少对肌肉和关节的压力。事实上,2022年7月的研究肌力与体能训练研究》杂志上发现椭圆减少肌肉努力60%相比,在跑步机上跑步。

和仅仅因为椭圆低影响并不意味着它不能创建一个类似的心率反应,高影响选择——有氧运动不需要高的影响是有效的。如果你使用移动处理而不是固定处理涉及你的手臂,你将添加更多的锻炼强度。

下次试试这个初学者椭圆运动20分钟你在健身房,你将使用不同的阻力和转速(转/分钟)打破了汗水。如果建议电阻不为你感到足够挑战,增加阻力,而使用建议RPM。