我可以从锻炼骑自行车获得四肢肌肉吗？

专业骑自行车者的大腿类似树干。短跑者通常是巨大的骑手，巨大的肌肉在一起工作，以拉动把手并爆炸进入踏板的强大的冲刺。登山者停留铁路薄，以限制对山的重心的影响，但腿部肌肉发达良好，以推动他们山脉。虽然您可能不会梦想赢得法国之旅，但您仍然可以在固定自行车上开发骑自行车者凸出的Quadriceps和臀肌。

股四头肌和臀肌是主要的骑行肌肉，但腘绳肌、臀部屈肌、小腿和胫骨肌肉也有助于骑行。四头肌负责踩下踏板，在踩踏板时产生最大的力量。因为你可以用你所有的力量压在踏板上，骑重型齿轮自行车会导致生理适应和肌肉生长，类似于举重。

在固定自行车上建造腿部肌肉，你必须踏板具有大量抵抗力。一些室内循环计划推荐阻力，在您无法将踏板移动到每分钟的60个踏板转动，或者以强度维持超过一分钟或两分钟以刺激最大的Quadriceps建筑效果。Sprints - 尽可能难以踏上踩踏 - 也迫使你的腿发出巨大的功率，可以建立力量和肌肉。通过轻松踩踏30秒至几分钟，通过踩踏速度或重型电阻件之间的恢复。在座椅上方约一英寸的同时，“悬停”或旋转“或踩踏，在座椅上方约一英寸是另一种在直立运动自行车上建造Quadriceps强度的方法。

美国的体育医学院建议每周两到三次进行肌肉建设锻炼，使肌肉恢复和建造新的肌肉组织的机会。在坚韧的肌肉建筑锻炼之间，较低的强度“耐力”骑行，以恢复和发展您的心血管系统。

因为循环是心血管运动，肌肉耐力建设的活动和强度建设活动，这可能是达到许多健身目标的手段。如果你只是想改变你的腿看的方式，那么除了开发Quadriceps肌肉外，循环还可以帮助燃烧脂肪。骑自行车也是您的关节上的非碰撞活动。您可以在外面乘坐骑自行车的健身，乘坐山丘或冲刺以捕捉下一个绿灯。其他运动方式应包括在您的健身方案中，以便更完全地解决上半身的肌肉群，例如背部。

因为大齿轮骑行可以在膝盖上放大了很多压力，所以必须通过正确调整自行车来避免受伤。你的座位应该足够高，膝盖完全伸展而没有锁定 - 你仍然应该在膝盖脚下稍微弯曲 - 在踏板行程的底部。在您的踩踏板时，请将脚趾和膝盖直接面对直接。确保您的上半身仍然和放松，并且在踏板的同时，不会在“啄食”运动中从一侧到一侧或向前晃动。