对于跑步者来说,设定一个个人记录是一种强烈的体验。你提交到无数的培训小时进入最好的塑造你的生活,和种族早晨——如果竞态条件是正确的——你可能勉强维持三秒钟公关。一起来,没有什么很喜欢它。你在世界之巅。
但是你比赛,打败自己的追求变得更困难,然而,我们继续做我们的主要焦点。凯莉·杰克逊,CMPC心理技能训练的教练和作者反弹:训练你的思维从运动损伤出现强势反弹说,这想要更好更快的跑步者中是很常见的。
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“通常他们认为为了一个“真实”的运动员或“真实”的选手,他们必须将推动和提高酒吧,”她告诉LIVESTRONG.com。“我告诉他们,有时,而不是提高酒吧,你需要放下吧。”
和原因都在我们的控制,我们不能运行我们的个人最好成绩每次我们比赛。在不同时期在你的跑步的职业生涯中,你可能会发现自己身体或精神上不能运行一个公关,这可能是因为年龄、受伤、疾病或只是生活。也可能是你已经完全沉迷于一个难以捉摸的时间目标和使你的跑步的生活悲惨。
“跑步者通常与某种类型的可衡量的目标,开始像一个公关,触及某些时间或资格,”他告诉LIVESTRONG.com。“但当这些目标不切实际的或如果他们如果导致焦虑,它开始破坏整个体验。的地方我将打开一个讨论寻找一种不同的方式来定义成功。”
有趣的是,当一个运动员把他们的注意力从结果集本文的目标,他们经常做到最好。没有预期的压力,我们的身心放松,轻松地运行。
在菲茨杰拉德和杰克逊的帮助下,我们已经提出的一些目标一样值得触及个人最好,可能会帮助您更好地运行。
1。赛跑是最好的版本的自己
菲茨杰拉德运动员经常问他:“你这是什么意思的比赛自己最好的版本,竞赛吗?”
他鼓励他们思考的所有部分种族——不只是分离时间和结果,但一些定性的元素进入事件。
“我认为最真实的成功,甚至在精英阶层,做最好的你可以,”Fitzgerald说。超越满负荷运行工作。“一场比赛中有三个因素在你控制:你的努力,态度和决策。运行良好的竞赛可能下来如果你控制可控的方式,你可以回顾并说,“没有什么我能改变一下。”
菲茨杰拉德鼓励你回忆一个种族,你真的感到自豪,尽管数字说了什么。问自己什么种族认为正确的。为什么你能感觉良好,尽管这不是一个公关吗?可能是你保持着令人难以置信的努力水平尽管天气恶劣。
“我认为任何人跑多几次有经验,他们对比赛感觉很好,客观地失败了,他们没能实现他们的目标。当你有这些经历,你开始看到成功和实现你的目标不是同构。”
所以,在你的训练,问问你自己你种族目标运行什么最好的版本的自己。“如果你有清晰的,它可以是非常激励,”Fitzgerald说。
2。找出运行对你很重要的原因
菲茨杰拉德,杰克逊说,当她问选手来调整他们的目标,她是让他们扩大他们的对成功的定义。可以有多种形式的成功——只有一个与比赛的最后时间。找到那些其他版本的好办法是找到你的跑步背后的“为什么”。
如果一个运动员告诉杰克逊他们想要运行一个公关,她问:“为什么,这对你很重要吗?”
“他们可能会说,如果他们跑公关这意味着所有的工作是值得的,所有的时间和精力放在了。然后我说:“为什么,这对你很重要吗?”她继续做运动员回答为什么,直到他们得到的根原因。
“有时我们就像困在表面,”杰克逊说。“一个人可能会:“我想知道,当我离开这个生活我做了我想做的一切。有时我们去真正深刻的时候,然后我们可以看到,我们的目标只是出现的机会。”
3所示。为自己设定的挑战与时间无关
对许多跑步者而言,着眼于时间目标会导致焦虑或恐惧,害怕失败,害怕失望的自己和你周围的人,怕不是你认为你应该执行方式,不确定的恐惧在你的训练和比赛,害怕被一个跑步者不足。
“运动员可以陷入思考,因为不确定性是否我会实现我的目标,我别无选择,只能害怕,”“菲茨杰拉德说。“但他们可以选择主关注拥抱不确定性。通过不确定性这一点,你的焦虑会下降。焦虑是性能限制,所以具有讽刺意味的是它往往以提高性能。”
菲茨杰拉德知道从经验好奇你的表现可能会分解成有趣的挑战自己可以设置。你可能会说,“我不知道我能走多远我长期没有停止行走。”It might be, "How might my running improve if I add a day of yoga?"
一些其他的观点包括:
- 每周增加一天的间隔,节奏运行,或山混合你的日常工作。
- 尝试一个新的交叉活动(划船,骑自行车,游泳),看看你的身体反应。
- 采取每周一天完全用于休息,看看这感觉。
4所示。整个训练过程
当你选择你的公关作为你唯一的目标,你只关注结果。改变你的思维方式从结果并不像看起来那样艰难的过程。菲茨杰拉德建议他的运动员“建立和忘记”,然后朝着更小的里程碑。
杰克逊解释说,有两个其他类型的目标关注:性能和过程目标。例如,如果你的训练半程马拉松第一4周,你的目标可能看起来像这样:
你也可以补充目标使训练更愉快。设定一些目标,帮助您混合起来,这样你对每一个感觉良好运行。例如:
- 为每一个长期运行在一个新地方。
- 尝试一种简单的轨迹上运行。
- 找到一个俱乐部,加入他们跑。
- 做一个长期播放列表。
杰克逊说,对过程目标的需要在每次运行或种族往往被忽视。当你走出跑10英里或得到开始的比赛只有你的公关,没有计划,你不准备如果事情出错。
“自我怀疑偷偷潜入的时候,它有一个实际的生理效应,”杰克逊说。心率加快,肌肉紧张起来,你不会表现你最好的。“所以你要确保你也有过程的目标。之类的东西,”我的注意力需要哪里?和我需要注意什么?”
这些问题的答案在运行或种族的每一步可以分散你的注意力从手头的任务的难度和安静的任何自我怀疑。目标可以设置每次运行的一些例子包括:
- 达到一个特定的节奏
- 重复一个咒语在一段时间的痛苦
- 创建自己的跑步速度的指导方针和坚持
5。学习如何庆祝的里程碑
看起来愚蠢的庆祝你的目标设定一个目标,但杰克逊认为这是至关重要的努力结果你最终想要的。还记得我们提到跑步者倾向于继续寻找下一个,更大,更好的目标距离和PRs时?同样的心态可以偷偷在训练并导致精神倦怠和过度训练。
杰克逊说,这是至关重要的跑步者吸收多少他们实现在训练和庆祝是多么难以置信,他们完成的里程碑。很多运动员都没有花时间来庆祝自己不知道。
“我要我的运动员照照镜子和帕特,拍拍自己的背,“你做了一个惊人的工作,我很为你感到骄傲,””杰克逊说。“他们第一次这样做,他们说,‘这是超级尴尬。请不要让我这样做。然后一旦他们意识到这是真的强大。”
拍拍自己的背打每周里程或坚持简单速度不是太快可以加强训练期间的好习惯。为更大的里程碑,你可以给自己一份礼物或带自己出去吃。
例如,第一次运行5年或10英里的训练周期,花一点时间,祝贺自己。
“你可以给自己买一瓶昂贵的红酒,停在你最喜欢的咖啡店或购买一件设备,你已经引发了,”杰克逊说。“重要的是其背后的意图,你这样做的目的认识和尊重你的工作到这里。”
“如果你要调整目标,这意味着你首先设定一个目标。这是过程的一部分。这并不意味着你失败了。这并不意味着你不够好。这意味着你必须调整你的目标。这是它的全部意义。”
6。锻炼纯粹为了好玩吗
菲茨杰拉德说,他看到很多跑步者陷入追逐的目标,他们认为会使他们成为“合法”的跑步者。虽然他的所有大的目标,他知道当干预并提醒运动员跑步应该是乐趣。
“每一个跑步者,在每一个层面,成为一个跑步者,爱上跑步,”Fitzgerald说。“所以你几乎可以保证这是一个经验,如果我们回到一开始,有一个爱情故事。如果你能指出记忆和看到,有一个原因你坠入爱河,可以是非常有用的动机。”
杰克逊对此表示赞同。她会告诉跑步者制定一个目标尝试运行没有技术。
“我们的第一次,你跑作为一个孩子,它带给你的欢乐,你感到自由,”她说。“所以你可能有一个目标找到感觉很有趣的东西。”
例如,如果你找到快乐和你的朋友在小路上运行,它会让你忘记你的训练计划,那就是你的目标。
7所示。花更少的时间跑步和更多的时间做其他的活动为你带来快乐
追逐PRs经常会导致沮丧的感觉,有时候,挫折需要快乐远离运动。
“当你的目标从一个“我想”“我要”,可能是时候暂停按钮,”杰克逊说。“当我们想做的事情开始觉得我们要做的东西,我们开始失去驱动,动力和专注。”
如果你发现你不能找出背后的“为什么”你的目标,或者如果你不能征服时间的目标是让你痛苦,它可能是时间。
“如果运动员有很高的运动员身份和他们的自我价值得到很多从他们的运动,然后我知道如果事情不顺利的时候它会影响他们的自我价值,”杰克逊说。“那么,那个人,我们可能会看到探索自己的身份的其它部分。我们可能看目标,没有与他们的运动。”
杰克逊说,评估需要更多的注意力在你的生活中。也许你的目标应该是花时间在你的其他爱好或花时间与家人和朋友。填满时间你可能会花在运行其他活动。
最后,重要的是要注意,更改你的目标并不是一件坏事。“如果你要调整目标,这意味着你首先设定一个目标,”杰克逊说。“这是过程的一部分。这并不意味着你失败了。这并不意味着你不够好。这意味着你必须调整你的目标。这是它的全部意义。”
