营养的皮肤科医生要你吃健康的皮肤随着你的年龄

维生素C是一个重要的营养——我们的身体不自己生产,所以我们必须通过我们所吃的食物,如水果和蔬菜。最出名的是支持免疫系统健康,维生素C的皮肤的好处是重要的注意,尤其是当你变老。

您可以应用维生素C局部通过血清和保湿霜,但是护肤品并不是唯一的营养来源。的饮食富含抗氧化剂如维生素C可以皮肤的好处,。

在这里,马里兰州Macrene Alexiades纽约,坐镇急诊室和副临床教授在耶鲁大学医学院的股票为什么她建议多吃维生素C对你的皮肤健康。

维生素C是一个著名的抗氧化剂。抗氧化剂是化合物,减少或消除氧化应激,这是由于自由基的形成,根据克利夫兰诊所。自由基是不稳定的氧分子,任其发展,会导致DNA损伤导致癌症等负面健康影响。

“维生素C有助于保护皮肤细胞免受自由基损伤,“Alexiades解释道。这对皮肤健康很重要,因为皮肤受到一个像样的数量的来自太阳的紫外线(UV)光,会增加皮肤癌的风险。

紫外线是自由基的来源,所以过多的阳光照射会增加皮肤癌的风险。一个富含抗氧化剂的饮食可能有助于防止自由基造成的损害,导致皮肤癌,根据皮肤癌基金会。

自由基损伤不仅提高你得皮肤癌的风险——这也是皮肤老化,如太阳黑子和皱纹,克利夫兰诊所。

紫外线辐射会导致皮肤自由基的生产,这是一个光老化的关键驱动因素,根据2020年1月审查当前皮肤科报告。光老化,也称为外在老化,包括过早长期日晒引起的皮肤的变化。光老化的特征通常包括一个损失在皮肤弹性和起皱。

“作为一种抗氧化剂,维生素C是一个最好的维生素对皮肤老化,并且可以保持平稳甚至肤色的关键,“Alexiades说,并补充说这也有助于促进胶原蛋白的生产。

她还指出,维生素C能促进胶原蛋白生成,也可能帮助抵消老龄化的影响。随着时间的推移,皮肤自然失去胶原蛋白。自由基可以加快胶原蛋白损失,但抗氧化剂有助于防止它,保持你的皮肤。

另一种维生素C支持健康的皮肤是通过伤口愈合,Alexiades说。事实上,维生素C是参与伤口愈合的所有阶段,根据2013年的研究英国社区护理杂志》上。

这主要是因为它支持胶原蛋白的生产。胶原蛋白是一种结构蛋白在皮肤组织中找到。胶原蛋白的形成有助于刺激新组织的生长,它是如何伤口愈合自己的一部分,每美国国家医学图书馆(NLM)。一个维生素C缺乏症甚至可以阻碍伤口愈合。

维生素C是尤其重要的预防坏血病症状治愈伤口的能力受损,根据2020年3月审查营养物质。坏血病是由于严重缺乏维生素C的食物。它主要影响人营养不良。

维生素C在感冒和流感季节不仅仅是重要的。Alexiades说,抗氧化剂可以支持皮肤健康。“在温暖的季节,它可以保护你的皮肤免受太阳伤害和舒缓灼伤,”她说。“在寒冷的几个月,它可以提供水化和照亮你的皮肤。”

全年得到足够的维生素C有助于保持过敏性皮炎的症状,即湿疹、。应用维生素C局部也可以帮助,每2018年9月的研究皮肤治疗。

维生素C可在补充形式,得到维生素C的最佳方式是通过吃大量的水果和蔬菜,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

“饮食中维生素C,一定要吃水果,比如草莓和菠萝和蔬菜像深色绿叶蔬菜,甘蓝,球芽甘蓝和花椰菜,”Alexiades说。

以下是在顶部富含维生素C的食物,每美国农业部:

• 番石榴
• 猕猴桃
• 红椒
• 草莓
• 橙子
• 木瓜
• 西兰花
• 番茄
• 雪豌豆
• 羽衣甘蓝