4坏升压的错误,以及如何修复它们雕塑大腿和臀大肌

一方面,指令很容易中艰难的腿练习在那里。另一方面,结果都是不可否认的。强,雕塑大腿和臀部?是的,请!

考虑到这下半身建设者可以很有挑战性,你想充分利用它。这就是精确的形式。但有一些常见的错误能减缓你的进步或让你受伤的风险。

继续读下去,四个最常见的升压的错误中吸取教训——以及如何快速修复它们。

最常见的一种升压的错误是让膝盖向内崩溃当你踏上一盒或步骤,说温妮,DPT CPT总部位于纽约的物理治疗师在定制治疗。

理想情况下,当你一步,你想保持你的膝盖和脚踝之间的直线,她说。这有助于启动你的四胞胎,臀大肌和腿筋,同时保持你的膝盖在一个安全的位置。

通常,弯曲膝盖的疲弱臀大肌以及梨状肌,稳定你的臀部肌肉在前面。在一起,这些肌肉帮助膝盖保持一致在整个运动,她说。

指令是一个艰苦的锻炼,但你不想仓促完成它们。保持一个相对温和的步伐在你代表,特别关注如何低,Yu说。

“锻炼者可能执行缓慢升压和控制,但匆匆忙忙的后裔,”她说。这个错误阻碍了很多移动的肌肉锻炼的好处。控制降低(偏心)的部分你的指令让你的肌肉工作更长时间,建造更多的力量。

一大原因你可能匆忙通过偏心是疲弱的四胞胎和臀部,她说。降低运动需求的控制你的肌肉。所以,如果你很难降低缓慢,你可能需要做一些额外的四和glute练习。

当然,有点前倾是不可避免的(甚至好)当你踏上更高的表面。但是太靠前可以抵消一些ab好处,Yu说。你想要你的身体朝着一行,就像一个移动的木板。如果你的臀部伸出你后面,你的胸部斜向地板,这是一个问题。

“这个错误限制充分激活你的腹部和躯干的肌肉,这应该工作在整个运动,”Yu说。

于看到另一个常见的错误是太依赖后面的腿。

而不是用前腿肌肉,许多人使用他们的后腿推离地面和推动他们的身体。虽然这使得运动容易得多,这也违背了这一原则。

每一代表,你的目标是拨四胞胎和臀大肌的铅的腿。