但是，如果您的目标是努力才能变得更加强大，还有一些其他元素锻炼恢复您不想跳过。
“在恢复过程中发生增长，”运动生理学家说Christopher Mohr，Phd，Rd．“这是锻炼本身最重要的部分之一。努力训练，但做允许你的肌肉和身体修理需要的东西，让你保持健康，让你更强壮。”
根据莫尔的说法，恢复的三个基本要素包括营养、补充和睡眠。请继续阅读他关于如何优化这三种方法以更好地恢复锻炼的建议，以及现在®运动的今天你可以在你的恢复计划中加入一些补品。
营养恢复
莫尔说，食物是燃料，是我们身体和精神能量水平背后的主要驱动因素，但我们摄入的营养物质也与恢复密切相关。
他说:“当我们运动时，我们会分解肌肉，利用储存的碳水化合物，也就是糖原。”“至少我们需要用这两种燃料进行修复和恢复。此外，我们摄入的微量营养素——维生素、矿物质、抗氧化剂等——也都有作用。”
他提出的优先考虑营养以促进恢复的三条建议是什么?确保你每天摄入足够数量的碳水化合物，均衡摄入高质量的蛋白质(更多详见下文)，并确保你的饮食包括丰富多彩的食物。“水果和蔬菜，”莫尔说。“不是果脆圈和果味卵石。”
补充对恢复
良好的恢复程序的下一个元素是补充，或者因为Mohr喜欢调用它们，补充。“补充剂应该补充质量饮食，”他说。“他们可以填补空白，有一些有希望的补充剂可以帮助恢复。”
蛋白质
该列表的第一个是蛋白质。蛋白质有助于您的身体增强肌肉所以，如果你的目标是变得更强大，那么恢复是必要的。成人的推荐膳食量(RDA)是每1千克(2.2磅)体重摄入0.8克蛋白质;然而,美国体育学院建议运动员每天每公斤体重摄入1.2 - 1.7克蛋白质，这取决于他们的训练方式和肌肉建设目标。
如果你没有达到每天的蛋白质目标，补充蛋白质可以帮助你，但莫尔指出，确保你摄入的蛋白质提供多种氨基酸，如乳清、豌豆或南瓜籽蛋白质，是非常重要的。
莫尔说:“乳清蛋白通常被认为是蛋白质的‘黄金标准’，因为它含有多种氨基酸。”“然而，豌豆蛋白提供了一种不含乳制品的替代品，也是一种完整的蛋白质，提供了更高水平的氨基酸，特别是精氨酸，也已经在研究与乳清一样建立肌肉时，就像有效。“
在2015年出版的年轻人的一小型研究中国际运动营养学会杂志，研究人员发现，与豌豆蛋白质的补充导致与安慰剂相比的肌肉厚度的增加，并且在采用乳清蛋白的组中检测到类似的生长量，表明两种形式的蛋白质可以互换使用支持肌肉生长。
如果您正在寻找植物的蛋白质选项，现在®运动有机豌豆蛋白每份含有15克蛋白质和2700毫克以上的支链氨基酸现在®运动有机南瓜种子蛋白每份含有10克蛋白质，口感略顺滑，坚果味更浓。
HMB.
HMB（β-羟基β-甲基丁酸酯）是一种天然存在的代谢物氨基酸亮氨酸已显示通过减少运动诱导的肌肉损伤，减少锻炼后肌肉疼痛和支持增加的瘦体重，根据2013年2月的审查，已经有助于提高恢复。国际运动营养学会杂志．*
现在®运动HMB粉末每份770毫克HMB，而且现在®体育双力量HMB每个平板电脑有1000毫克。两者都最好与常规锻炼计划一起使用，如石头综述得出结论，在锻炼前两周服用HMB似乎最有效。
谷氨酸
谷氨酰胺被认为是一个条件必需氨基酸，这意味着有时候谷氨酰胺的需要高于其生产它的能力，通常在疾病期间或当体内受到压力时，根据2008年10月的审查营养学杂志》．Mohr指出，参与激烈的培训方案（也可以将身体放在压力下的人）也可能受益于谷氨酰胺补充剂。
现在®运动l -谷氨酰胺1000毫克蔬菜胶囊是一个方便的选择，而是现在®体育谷酰胺粉含有最高等级的氨基酸，并被设计成在餐间混合果汁饮用，每天一次或两次，以达到最佳效果。
睡眠对恢复
“睡眠是魔法发生的地方，”莫赫尔说，但如果这不足以让你在你的锻炼恢复列表中加入“睡眠8小时”，他详细阐述了这方面睡眠的重要性比喻。
“想想它喜欢晚上堵塞，”他说。“你为你的设备充电以确保它没有用完电池，而且需要发生在你的身体上。没有质量睡眠，你的身体永远不会完全恢复并准备第二天准备。”
他建立好睡眠卫生的三大提示正在给自己睡眠时充足的时间（国家睡眠基础建议每晚7到9小时),电源关闭电子(“这意味着不去床上笔记本电脑,盯着电视,看社会媒体在你的手机上,”莫尔说,蓝光和精神刺激太大)和创建一个睡眠保护区(黑暗,凉爽、安静的空间)。
在实施或改进这三个提示后，您应该开始感受健身房的影响 - 即使这只是意味着你没有诱惑打喷嚏并跳过早晨锻炼。
*这份声明没有经过食品和药物管理局的评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。