l -谷氨酰胺用于肌肉恢复

剧烈运动后，你一整天都感觉很好，但第二天醒来酸痛得几乎不能走路——你以为锻炼对你有好处。事实上，它是这样的，这种疼痛意味着你足够努力去获得结果。你现在需要的是为肌肉恢复创造合适的内部环境。纽约大学朗格尼医学中心解释说，l -谷氨酰胺在帮助肌肉在压力后自我修复方面发挥着重要作用，但并不是每个人都可以服用补充剂——首先要咨询你的医生。

谷氨酰胺是一种氨基酸。当你吃蛋白质时，你的饮食中就会得到谷氨酰胺，你的身体也会产生它。根据马里兰大学医学中心的研究，它可以清除血液中的氨等废物，并参与大脑、消化系统和免疫系统的正常功能。你的身体会在需要的时候储存谷氨酰胺，但是经常进行剧烈或长时间运动的人可能会耗尽他们储存的谷氨酰胺。人体无法快速产生维生素d来满足人体的需求，因此可能需要补充维生素d。l -谷氨酰胺是在非处方补充剂中发现的谷氨酰胺的形式。

当你压迫你的肌肉时，你会导致肌肉损伤。当身体修复损伤时，肌肉也会变得更强壮，更大一点，以防止未来的压力。少量的肌肉损伤是有益的，因为它们能带来益处。问题是你的身体可能需要几天的休息来修复损伤，这意味着你只能每周锻炼一到两次，这种频率不会让你进步。据纽约大学朗格尼医学中心(NYU Langone Medical Center)说，许多运动员转而服用l -谷氨酰胺(L-glutamine)等补充剂来加快康复过程。

PubChem指出，l -谷氨酰胺在肌肉恢复中的主要作用之一是将氮原子从任何地方转移到需要它们的地方。为了锻炼肌肉，你需要保持正的氮平衡。在剧烈运动后，向受损肌肉注入大量氮会刺激组织修复。如果体内缺乏谷氨酰胺，受损组织可能会继续受损，因为它没有重建的材料。对于耐力运动员来说，l -谷氨酰胺在马拉松这样的长时间比赛后有助于增强免疫系统。

根据马里兰大学医学中心(University of Maryland Medical Center)的研究，谷氨酰胺是最常见的氨基酸，在你的身体自然生成和蛋白质摄入之间，很可能有大量的谷氨酰胺。力量举重运动员和进行高强度训练的耐力运动员可能需要补充，但一份完整的蛋白质奶昔比专门配制的l -谷氨酰胺混合物要好。在常规的蛋白质奶昔中，你可以喝到多种氨基酸，而不仅仅是一种。一些高蛋白奶昔可能会添加额外的l -谷氨酰胺，但这对大多数人来说并不是必需的。所有的氨基酸都是重要的，只关注其中一个可能会导致你错过其他的。