一天后，粉碎你的锻炼一天不是一件恰好。您花边之前，你的运动鞋，并开始热身了，还有，你需要做的，为自己设定了峰值锻炼成功的事情了一把。最重要的？助长了对营养丰富的食物，保持水分，并记录足够的睡眠。
一旦你掌握了这些基本知识，你就准备好了通过添加营养补充品来让你的日常生活进入下一个阶段现在®体育就像健康健身计划中无谷蛋白蛋糕上的糖霜。
“补充剂是高质量饮食和锻炼养生的补充，”运动营养学家克里斯托弗·莫尔博士说。“如果你每天的饮食都是快餐，而你的锻炼又不符合标准，补充营养就不是灵丹妙药，[但]它们可以提供一些高质量的营养(想想蛋白质奶昔和奶昔)。”
这对于无论你是一个运动员，举重，或介于两者之间去哪里，他说。“真的任何类型的锻炼可以受益，但有问题的补充剂可能会改变，”莫尔说。三年的补充，可以帮助你给它你的下一个锻炼过程中所有的，不断滚动。
是什么把你的锻炼前
维生素B-12是为那些对植物为主的饮食习惯一个共同的补充（因为维生素在动物的食物，如肉，鱼和鸡蛋中通常发现的），但它不仅是素食者。它还可以帮助支持的运动性能，因为维生素B-12能帮助人体将食物转化成葡萄糖，这是必要的能量，莫尔说。*
现在®运动B-12能量提升棒可以直接从包装袋里拿出来，不需要加到水里，当你准备去锻炼或者在长跑前吃早餐的时候，它们是一个轻松快捷的选择。
“我喜欢B-12的能量提升是很自然的咖啡因，B族维生素，牛磺酸和核糖的独特组合在一个方便，上-The-Go的包，”莫尔说。“天然咖啡因可以给你能量的初始提升，早在你的锻炼，而在组合中的B族维生素与其他成分在有给你更持久的能量的能力的细胞水平的工作。” *
采取什么在锻炼过程中
保持充足的水分对运动表现非常重要(如果你在健身课上忘记带水瓶，你可以证明这一点)。根据2015年9月发表在《科学》杂志上的一篇评论，科学也支持你的干渴体验英国运动医学杂志，建议饮用含有钠，以帮助补充丢失的电解质超过一小时持续更长的锻炼期间的饮料。*
添加现在®体育Effer-Hydrate16盎司的水可以让你在整个锻炼过程中都可以喝到水果味的，补充水分的饮料，它的味道非常好，你绝对不会忘记你的水瓶
“钠是汗液中流失的最丰富的电解质，但其他电解质也需要考虑在内，”莫尔说。“effer -水合物药片提供了平衡剂量的每一种电解质，以补充因汗液流失的水分，并增加了水的风味，促进体液的消耗。
锻炼后要做什么
蛋白质与肌肉生长有关已经不是什么秘密了。2019年5月发表在《科学》杂志上的一项研究营养成分表明增加蛋白质的摄入量导致在与抵抗运动加上更大的力量。这项研究还表明，均匀分布的蛋白质在你的餐点可以更好地保存和增加肌肉。但是，这并不意味着后锻炼蛋白仅仅是身体建设者。
如果你想挂到你在你选择的锻炼计划所取得的进展，你要确保你得到足够的蛋白质，以支持肌肉蛋白质的合成。“从长远来看，如果我们有更多的合成（与故障），我们可以进一步保持肌肉质量和/或建立，如果这是一个目标，”莫尔说。“乳清蛋白分离物提供了一个完整氨基酸谱，以特别高的水平亮氨酸，这是重要的，因为亮氨酸是氨基在肌肉蛋白质合成酸的键。”
莫尔建议喝一杯现在®运动乳清蛋白分离物大约每四个小时摇一摇或摄入另一种形式的食物蛋白质，以保持肌肉蛋白质合成阳性。他说:“如果距离上一顿富含蛋白质的饭已经有一段时间了，而你刚刚锻炼过，那就在下一顿饭中加入一些蛋白质吧。”“可能是乳清蛋白分离物，也可能是你想要的固态蛋白质。”
判决
此外，补品不能弥补不良的饮食或缺乏锻炼。“专注于你的目标和补充剂可能发挥的作用，”莫尔说。但是，不要把营养补充剂当作不通过饮食、睡眠和锻炼来照顾身体的借口。补品应该作为整个健康常规的一部分。”
但是，如果你已经准备好提高你的锻炼水平，像这样的运动营养补充品可能是你日常缺少的。
*这些声明没有经过食品和药物管理局的评估。这些产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。