10分钟的腿和臀部锻炼的调子下体

你不必花你一天的时间，以弓步，深蹲和臀部刺让你的腿和臀部肌肉感强。

事实上，所有你需要的是一个坚实的10分钟下半身锻炼- 这些视频是证明。友情所有健身水平，并设有不同的模式，有什么东西在这里给大家。

尝试当你赶时间的一个或一对夫妇在一排较长腿天锻炼。

系带运动鞋的，抓住一些水和打游戏开始调理你的腿和屁股。

辣妹了这个典型的腿天常规高强度锻炼间隔从卢克·米尔顿，认证的私人教练和在线HIIT计划的创始人陪练。这五个练习会把你的力量和耐力的测试 - 期望感觉到它在你的腿，第二天早晨臀部。

由...领着英格丽·克莱，认证的私人教练和ISC健康的创始人，该阻力带的锻炼将有你的腿和臀部以最好的方式燃烧。非常适合初学者，这个程序目标下半身的力量和耐力，同时还具有运动如弓步跳和蹲回扣让你的心脏跳动。

虽然这普拉提序列集中在臀部，你会遍布觉得它 - 尤其是在你的核心。跟随艾米乔丹，Wundabar普拉提的创始人，她将指导您完成10个总演习将从头部加强脚趾。