保加利亚分裂蹲是一种爱与讨厌关系的重要例子：你喜欢结果，但害怕平等的过程。
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如果你正在制作一些共同的保加利亚分裂蹲下的错误，那么这一举动会感觉比它需要更难。下次锻炼在锻炼程序中出现外观，避免这四个错误充分利用这一具有挑战性的举动。
1.摇摆到一侧
保加利亚分裂蹲下的一个原因可以感受到如此挑战，这是他们所要求的肌肉和关节所要求的稳定性。毕竟，在弯曲和矫直备份时平衡一条腿并不容易壮举。
这就是为什么据纽约的物理治疗师称，为什么摇晃方面是保加利亚分裂蹲下的常见错误Cameron Yuen，DPT，CSCS。这也是一个非常明确的迹象，你可能缺乏移动性或者你举重的重量所需的力量。
“身体应该在前进/后退和上/下方方向上移动，”Yuen说。如果您没有足够的稳定或缺少较低的机动性，膝盖和臀部可能会向右移动。“这不是运动的意图，可以导致痛苦或伤害，因为你以他们通常不会移动的方式加载关节，”他说。
修理它
Yuen说，每次代表每次代表都慢下来，并确保你的脚，脚踝，膝盖，臀部和脊柱面对在同一个方向上。如果这是具有挑战性的，请放弃您的体重并使用镜像根据需要检查您的表格。
2.不选择目标
如果你要把努力付诸实施保加利亚分裂蹲下，你想要尽可能多地走出这一举动。这包括选择您想要专注的肌肉：您的四肢或腿筋和臀部。
据Yuen称，通过改变前脚放置，您可以瞄准特定的低体肌肉。“[但]如果你不注意你的技术，你就不会真正走向你的目标，”他说。
修理它
为了瞄准你的腿筋和臀部，从长凳上取得更长的姿态。用每个代表用进入脚跟并稍微向前倾斜。对于四重焦点，保持你的立场更短，背部高。
3.靠在后腿
保加利亚分裂蹲下的另一个原因是如此棘手？你一次工作一条腿。虽然这不是真的单方面练习（如单腿硬拉），因为两条腿都在地上，你的后腿应该只提供一点额外的平衡。
Yuen说，如果你的背腿放在后腿的重量太大，你的前腿将不会得到锻炼的预期利益。您的接地腿应发起随着大部分重量的动作的所有运动。
依靠你的后腿太大，对膝盖也可能是痛苦的。在保加利亚分裂蹲下，你的背膝部不是安全的位置，以支持大量的体重。
修理它
“而不是靠在后腿上，在你的立场上设立，然后故意略微带上你的体重，”Yuen说。这将把一些压力从后面带走。如果您正在使用哑铃，请放松自己的体重或让椅子关闭一些额外的帮助平衡。
4.坚持相同的变化
除了脚位置，您可以改变抵抗力或负载，从保加利亚分裂蹲下获得更多。据Yuen表示，在锻炼程序中纳入不同的锻炼变化是如何获得练习中最多的好处。
他说，大多数情况下，这项运动是用每只手的哑铃完成。这种变化允许更多的平衡和较重的负载，但它不会挑战你的低体和核心稳定性和其他替代品一样多。如果这是您正在做的唯一版本，可能会在一些强度建设的优势上遗漏。
修理它
“而不是总是拿着两个哑铃，尝试在一侧只举行一个。这会使稳定性需求转移到不同的肌肉，导致肌肉招聘增加，”Yuen说。
“如果你用一个哑铃稳定地关注太多的稳定性，你可能会在单腿力量的增加时遗漏。尝试在背面切换单个哑铃用于杠铃。这将减少一些稳定需求，让您可以产生更多力量在姿态腿上。“
您也可以尝试在前架位置举行kettlebells。这个职位将是测试你的核心力量。