即使是最有经验的健身者也会犯错误:他们偶尔忘记热身，或者把哑铃放错了位置(肯定不是最好的)健身房礼仪)．
但是当你用一个错误的错误杠铃，赌注很高，考虑到这些练习经常涉及多少重量。
在你的下一个杠铃锻炼，注意这些常见的杠铃错误。它会帮助你从锻炼中获得更多的肌肉，并保持安全。
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1.伸展双手
根据加利福尼亚州的物理治疗师，这个杠铃错误可能比你想象的风险更高詹妮姆舒马赫,DPT．
他说，如果你不在杠铃上均匀地放在杠铃上（意味着它们距离中心等于距离）。这可能导致棒尖或落到一边，破坏你的形式并飙升伤病风险。
当您将栏放在背部时，相同的规则适用：您希望栏中的中心可防止重量倾斜到一侧。
抛开所有的伤病不提，当一侧负荷过重而另一侧几乎不工作时，移动重物并有效增强身体是非常困难的。
修复它
使用杠铃上的脊作为视觉指导。
舒马赫说：“始终确保每只手都距离滚动痕迹[其中金属粗糙]的开始，以便确保平衡。”
在大多数的练习中，你都要把杠铃握在离杠铃边缘一个拇指的距离。然而，在一些杠铃练习中，你需要一个更宽或更窄的抓地力。
2.未固定称重板
你可能会惊讶于这个错误的频率。只需在健身房偷看，你可能会在他们的杠铃上看到一些没有体重衣领的人。据舒马赫说，虽然它可能看起来可能看起来不太有大量交易，但它实际上非常危险。
他说:“不使用重量项圈会导致严重的受伤风险，以及整个杠铃的重量分布不良。”“如果负重没有固定好，在你举重的时候，它们很可能会滑一点。这将导致重量分布不均匀，造成较差的起重力学性能。”
Schumacher说，忘记衣领不仅提高了伤势风险，而且会影响你的升降形式和力学。从长远来看，这将影响你的力量建设进步，阻碍你瞄准正确的肌肉或造成的能力肌肉不平衡．
修复它
这种解决方案非常简单：当您将板载到杠铃上时，始终使用重量套环，无论多么重或轻。让它成为在每套之前检查衣领的习惯。
3.不要把你的拇指绕在吧台上
舒马赫看到的一个常见错误是卧推或顶推扣人心弦的酒吧把拇指放在食指旁边，而不是绕在吧台上。这种姿势被称为假握，戴在手腕上可能感觉更舒服，但这是一个冒险的选择。
“如果没有杠铃牢牢地定位在你手中，那么重量就会掉下你的手，潜在地落在你身上，”他说。“在过去几年中，由于这种抓地力报告了多种举重伤害。”
修复它
把你的拇指完全绕在杠铃上。如果你的手不能放在这个位置，可以加一些腕部柔韧性训练舒马赫说，和流动性进入你的例程。
4.放松你的控制
在你的背部蹲下的中间，你可能会倾向于松开杠铃的抓地力，让它在手掌中休息。但这可能正在做你的力量建设努力成为一个荡妇。
舒马赫说，你抓住杠铃的难以激活肩膀和肩部袖口肌肉越多。这可以增加你稳定重量的能力。
他说:“很多举重运动员没有积极地抓住杠铃，特别是当他们的动作低于最大重量时。”“这可能会导致发电量下降，并可能降低肩部的稳定性。”
修复它
“我通常会提醒我的运动员，一开始要紧紧抓住杠铃，就像有力地握手一样，”舒马赫说。“一旦你握紧了杠铃，在整个提升过程中积极地挤压杠铃。”