健康、锻炼和每天喝咖啡是如何影响你的心率的

你很有可能对自己心跳的起伏非常熟悉:当你焦虑时心跳加快，当你放松时心跳减慢。但还有很多其他因素也会影响心率——比如生理因素、每天喝的咖啡量、健康状况等等。

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有几种不同的心率，从你的静息心率．这是当你的身体处于休息和平静状态时，你的心脏在一分钟内跳动的次数美国心脏协会(哈哈)。平均静息心率是每分钟60到100次，但你自己的心率倾向于哪个方向，很大程度上反映了你的健康状况。

“有多种因素可以影响一个人的静息心率，包括年龄、性别、身体状况以及他们可能患有的任何医学和心脏病，”他说马里兰州Vasundhara Muthu他是巴尔的摩地区马里兰大学医学系统的心脏病专家。

健康会以多种方式影响你的心率:美国心脏协会解释说，你越健康，你的静息心率往往越低。

另外两种类型的心率最大心率和目标心率——当你在锻炼中心跳加速时就会起作用。最大心率(用220减去你的年龄)是你在运动时心脏的极限，梅奥诊所说。你的目标心率——中等强度运动时为最大心率的50%到70%，剧烈运动时为70%到85%——达到了健康心脏和过度劳累心脏之间的平衡。

那么，你怎么知道在锻炼过程中你的心率会达到什么范围呢?Muthu博士解释说:“体育活动带来的心率上升主要取决于身体素质和心肺健康水平。”

Muthu博士补充说，你可能患有的任何潜在健康状况，比如慢性心肺疾病，都可能导致心率升高和不规则。她解释说，这些疾病还包括贫血、甲状腺疾病、发烧、感染、疼痛以及焦虑和其他精神疾病。

你知道你的日常生活吗一杯咖啡也能提高你的心率?该研究称，咖啡和含有咖啡因、补充剂和其他兴奋剂的能量饮料对加快脉搏有一定作用美国国家医学图书馆．咖啡因在血液中的含量在摄入一小时内达到峰值，其作用可持续四到六个小时。

你最喜欢的酒精饮料也会影响你的心率，尤其是如果你倾向于过量饮酒的话。2017年发表的一项研究综述酒精研究当前的评论发现酗酒与心率不规律和非常快有关。据英国《每日邮报》报道，豪饮指的是在两小时内，男性饮酒超过五杯，女性超过四杯疾病控制和预防中心．

综述解释说，酗酒最严重的影响之一是一种被称为心房颤动的不规则心率(心律失常)，它会增加你患其他严重健康问题的风险，比如中风。

甚至天气也会影响你的心率克利夫兰诊所，尤其是在运动时。在炎热的夏天，你的心脏系统通过散发热量来帮助身体保持凉爽，但如果你在炎热的天气锻炼，你的心脏可能会超时工作来给你降温。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)表示，事实上，体内温度每升高一度，你的心脏每分钟就会加快10次。

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有那么多不同的因素会导致心率的变化，你应该在什么时候真正关注呢?

“如果患者的心率持续升高(每分钟超过100次)，或者静息心率基线发生变化并出现任何新症状，如心悸，呼吸急促（气促）Muthu医生说。