指长屈肌练习

指长屈肌是一条长而窄的肌肉，位于小腿。这块肌肉使足部弯曲并翻转，使脚趾弯曲，帮助足部“抓住”地面。以指长屈肌加强练习为目标。

保持这一肌肉的强健和条理性，将有助于锻炼相关的和过度使用的后腿损伤。每个练习重复10次，连续做三组。

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1. 当脚底向内侧转动时，就会发生脚底倒置。
2. 坐在地板上，双腿向前伸展。
3. 慢慢旋转你的右脚，使脚底朝向你的左脚。
4. 保持这个姿势5秒钟;然后把你的脚平放在地板上。
5. 用你的左脚重复这个练习。
   

坐式提小腿运动利用足底屈曲来锻炼指长屈肌。

1. 屈膝坐在椅子上，双脚平放在地板上。
2. 双手放在膝盖上，向下按压。
3. 当你向下压的时候，尽量抬高你的脚跟，同时保持脚掌着地。
4. 在运动的顶部，挤压你的小腿肌肉，并保持收缩2到5秒钟。
5. 放松双腿，将脚跟放回地面。
   

你每天都要使用指长屈肌来帮助你的脚趾抓住地板或鞋的内侧。毛巾束练就是利用这个动作来锻炼肌肉。

1. 将一条中等大小的毛巾平放在椅子前的地板上。
2. 坐在椅子上，把脚平放在毛巾上。
3. 用你的脚趾抓住毛巾，把它拉向你的脚跟。
4. 沿着毛巾的长度继续，然后把毛巾摊开，用另一只脚重复这个动作。

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大理石拾取运动，如推荐美国矫形外科医师学会，利用趾屈来加强指长屈肌。

1. 坐在椅子上，双脚放在地板上。
2. 在一英尺旁边放20颗弹珠。
3. 在脚的另一侧放一块小布在地板上。
4. 用你的脚趾一次捡起一颗弹珠，把它们放在布上。
5. 重复三次。

赤脚在不平整的地面上行走或跑步，比如沙地或草地，是锻炼指长屈肌的好方法。

正如2012年4月发表的一篇文章所解释的那样强度与调节期刊在美国，光脚也会增加本体感觉——或者向大脑反馈你的脚的位置。这反过来又能提高你的平衡能力。

1. 在脱鞋开始练习之前，检查一下有没有碎玻璃、石头和贴纸。
2. 每周赤脚走或跑几次，每次5到10分钟。