花生酱可以帮助你减肥，除非你是这4个错误

松脆的或光滑的，放在三明治里或混合在燕麦片里——不管你喜欢吃什么花生酱，去做吧:它不会破坏你的减肥努力。

事实上，根据2018年10月的一项研究，在饮食中添加花生酱可能有助于控制体重欧洲营养杂志．研究人员看了近375,000人，发现定期吃了花生（或其他坚果）的成年人在五年的时间内，与他们的非疯饮同行相比，一些疯狂的食物甚至减肥了一些螺母。

它对孩子们相似。吃花生和花生酱的孩子，每年7月，每7月的饮食更少，饮食更多营养研究．

2010年研究中，花生食物往往会在饮食中获得更多的纤维亚太临床营养杂志- - -纤维可以帮助减肥．花生也充满了健康的脂肪和蛋白质，另外两种营养素会让你填满，并应该让你感到饱满到你的下一餐（再见，渴望）。

这是捕获，尽管如此：这种食物很快就会偏离青睐，你的比例可能会开始勾选而不是下降。如果减肥是你的目标，请注意这四个花生酱错误。

根据研究，我们摄入的大部分钠来自加工过的、预先包装的和餐馆里的食物美国心脏协会．虽然花生酱几乎没有经过加工，但它属于预包装食品。

检查花生酱罐子上的成分列表 - 没有任何添加的盐，有些是制造的，而其他人可能会每份送达几百毫克，据MyFoodData．

因为钠不会增加卡路里，所以当你试图减肥时，钠自然不像是需要担心的营养物质。但是当你摄入过多的钠时，你的身体会保留更多的水分，这会导致浮肿、腹胀，当然，还有体重增加。

您的最佳选择是花生酱 - 块状或光滑 - 这是由花生制成的。

“减少脂肪”可能听起来像更健康的选择如果你认为脂肪对减肥不好，但这不是这里的情况。花生酱单​​独不能燃烧体脂肪，但花生是充满健康的不饱和脂肪，这是填充的，有益心脏健康和抗炎。

减少脂肪花生酱的另一个问题是它可能会给你牌照吃更多，知道它是“减少脂肪”。（研究表明，当你认为你吃东西时，你的觉得充满激素Ghrelin的水平不会像你在2011年7月那天吃沉迷的时候一样高，因为他们在沉思的时候健康心理学．)

另外，当你将一份减速花生酱与普通花生酱进行比较时，卡路里明智的情况下没有大的差异。减肥PB在2汤匙中只有四个卡路里，每MyFoodData．

我们都有过这样的经历，请相信我们说的我们会再来一次。但我们不要把它变成一种习惯，因为有吃太多花生酱的事情。

一汤匙普通花生酱 - 这是一个山上的三明治，或者在苹果片切片或掉入冰沙的时，提供191卡路里，根据MyFoodData．

但是直接出罐子，两汤匙可能是一个堆积的勺子，取决于你的勺子尺寸。把你的勺子浸入罐子里三次，你实际上已经喝了一顿饭的卡路里，而你的意图易小吃。

不要完全抛弃经典的PB＆J，或者完全放弃了巧克力和花生酱的神圣配对。但是分支出来。

原因如下:果冻和巧克力都有作用添加糖(虽然有时你可以找到不加糖的果冻)。据英国《每日邮报》报道，食用过多的添加糖会导致不必要的体重增加，增加你肥胖的风险美国心脏协会．

相反，试试这些健康的方式来吃花生酱萨拉•哈斯RDN，共同作者生育的食物食谱：

1. 将花生酱与酱油、酸橙汁和新鲜生姜混合，做成美味的沙拉酱
2. 把花生酱和酸奶搅匀，做成蘸汁
3. 添加到格兰诺拉麦片并在手中滚动小吃咬伤
4. 在烤面包和顶部涂有粉碎的红辣椒和碎花生
5. 在你最喜欢的格兰诺拉燕麦棒上刷一下